Новости города БезФормата.Ru
Кызыл
Главные новости
 
Задать вопрос?

Аржаана Бады: в здоровом питании важно придерживаться режима

Вопреки распространенному мнению питаться правильно нужно не только для поддержания оптимальной массы тела, но и для поддержания высокой работоспособности, регулирования процессов обмена веществ, профилактики болезней системы кровообращения, артериального давления…

Советы о том, как правильно питаться, сегодня дает врач-диетолог Аржаана Бады:

– Самой распространенной ошибкой питания в Туве, по моим наблюдениям, является не столько употребление «неправильных» продуктов, сколько неурегулированный режим питания. Из-за позднего ужина организм не успевает за ночь отдохнуть, а утром не хочет завтракать и не в состоянии принять новую порцию пищи, в обед еще только просыпается, а вечером просыпается «волчий аппетит» и снова по кругу. Очевидно, что в таком режиме, когда организм не получил отдых за ночь, утром – адекватного источника энергии в виде завтрака, просто негде брать силы.

На завтрак рекомендуются вкусно сваренные, сдобренное молоком каши, с добавлением сливочного масла. Полезны крупы, овсянка, гречка, перловка и т.д. Овсянку лучше брать не для быстрого приготовления, а обычными цельными зернами. Для того, чтобы она утром быстро сварилась, размочите ее на ночь.

Обед должен быть полноценным, адекватным потребностям Вашего организма для получения всех необходимых организму калорий, макро- и микроэлементов и витаминов.

На ужин можно съесть кусочек отварного белого мяса и овощной салат. Нужно помнить о последствиях обильного ужина виде жировых отложений, вялости в течение следующего дня и низкой работоспособности. До отхода ко сну желательно, чтобы организм успел переварить ужин, поэтому последний прием пищи – за четыре часа до сна. Если появится чувство голода, можно выпить кефир.

Важный момент в питании – перекусы. Чувство голода опасно срывами, неконтролируемым аппетитом, застоем желчи, которая в последующем приводит к образованию камней в желчном пузыре.

Когда хотят похудеть и отказываются от еды, организм, не получив нужную энергию, начинает работать в экономном режиме, замедляет обменные процессы и все, что съедено, откладывается в запас.

Вся еда на день должна быть заранее продумана и приготовлена накануне вечером. В этом случае легче соблюсти режим питания. Работающим еду на перекус рекомендуется брать с собой. Тем, кто пытается сбросить лишний вес, все сладкое заменяется фруктами. Важный момент – сладкие фрукты можно есть до обеда. Печенья, выпечку из муки высшего сорта следует исключить. На перекусы можно брать йогурты, фрукты в утреннее время, на полдник – нарезку из овощей, творог. Идеальный режим питания – приемы пищи каждые три часа в умеренных объемах.

Кстати, пить чай можно с молоком, вприкуску с фруктами, а не так, как многие привыкли с конфетами, печеньем. Попробуйте и убедитесь сами.

Понятно, что пельмени, котлеты и другие полуфабрикаты лучше делать самим, поскольку в этом случае Вы точно знаете, как и из чего приготовлено блюдо. Готовить их следует правильно - без добавления жира и излишнего количества соли.

Разгрузочные дни рекомендуются только при соблюдении режима питания для встряски организма и после обильного банкета накануне. Выбирать для этого нужно дни с наименьшими нагрузками – в день разгрузки Вы получаете в два раза меньше энергии, чем обычно. Однако следует знать, что при соблюдении режима питания вес будет снижаться и без разгрузочных дней.

Вторая причина избыточного веса в Тыве – несбалансированное питание, преимущественно углеводное, хотя большинство утверждает, что употребляют достаточно много мяса. Белковые блюда нужно включать в меню три раза в день. Это блюда из молока, молочных продуктов, яиц, рыбы, мяса. Больше всего белковые блюда совместимы по схеме мясо с овощами, крупы – с молоком, молочными продуктами.

Будьте здоровы!

Примерное меню на день от Аржааны Бады:

7:00 Завтрак

1) каша из круп с молоком 200г, сливочное масло 5гр (гречка, пшено, овсянка, перловка)

2) черный хлеб 1 кусок.

3) любой фрукт,

4) чай или кофе

10:00 Перекус

любой фрукт

12:00 Обед

1) мясо 100г (говядина, баранина без видимого жира)

3) гарнир из круп 100г

4) овощной салат 200г

5) чай с лимоном

15:00 Перекус

1) нарезка овощей или салат 150, или кефир 150 или творог 80

18:00 Ужин

1) рыба или курица, или творог 100г

2) овощи 150

3) чай с молоком 250г

20:00 на ночь

кефир 200г.

Предложено 2 вида меню для разгрузочных дней

Мясо с овощами

Завтрак

1) Куриная грудка - 50г

2) овощной салат 150г

3) чай без сахара 200г

Перекус

Овощной салат - 150г

Обед

1) куриная грудка - 100г

2) овощной салат - 200г

3) компот без сахара 200г

Перекус

Овощной салат - 150г

Ужин

1) Куриная грудка 50г

2) овощной салат - 150г

На ночь кефир 2,5% - 100

Творог с кефиром

Завтрак

1) творог 5% или9% -100г

2) чай без сахара 200г

Перекус

Молоко 2,5% или 3,2% - 200г

Обед

1) творог - 100г

2) молоко - 200г

Перекус

Молоко - 200г

Ужин

1) творог - 100г

2) чай без сахара - 200г

На ночь

Молоко - 200г

Творог - 5% или 9%

Молоко - 2,5% или 3,2%

Последние новости Тывы по теме:
Аржаана Бады: в здоровом питании важно придерживаться режима

Аржаана Бады: в здоровом питании важно придерживаться режима - ИА Тува-Онлайн
Аржаана Бады: в здоровом питании важно придерживаться режима - Кызыл
Вопреки распространенному мнению питаться правильно нужно не только для поддержания оптимальной массы тела, но и для поддержания высокой работоспособности, регулирования процессов обмена веществ,
20:00 06.06.2017 ИА Тува-Онлайн
Аржаана Бады: в здоровом питании важно придерживаться режима - Министерство здравоохранения
Аржаана Бады: в здоровом питании важно придерживаться режима - Кызыл
Вопреки распространенному мнению питаться правильно нужно не только для поддержания оптимальной массы тела, но и для поддержания высокой работоспособности, регулирования процессов обмена веществ,
15:23 06.06.2017 Министерство здравоохранения
Аяс Ондар. Человек, который убирает боль - ИА Тува-ОнлайнВ отличие от нас с вами сотрудники этой службы по случаю Нового года отдыхали всего три дня.
16.01.2018 ИА Тува-Онлайн
Государственная санитарно-эпидемиологическая служба России отметила 95 лет с момента основания - Администрация г.Кызыл95 лет службы государственной санитарно-эпидемиологической службы России отметили в Управлении Роспотребандзора по Республике Тыва.
16.01.2018 Администрация г.Кызыл
Экстренная помощь - Тувинская правдаВ рамках федерального проекта развития санитарной авиации медикам Тувы удается спасать больше человеческих жизней.
16.01.2018 Тувинская правда
Санаторий "Серебрянка" попал в топ-100 - ИА Тува-ОнлайнСанаторий-профилакторий «Серебрянка» по итогам 2017 года вошел в сотню лучших санаториев и курортов России.
16.01.2018 ИА Тува-Онлайн
Научитесь быть здоровыми - Министерство здравоохраненияВ Центре медицинской профилактики каждую среду, начиная с 17 января, начнет работать «Школа здорового образа жизни».
15.01.2018 Министерство здравоохранения
В Территориальный орган Росздравнадзора по Москве и Московской области обратился гражданин с подозрениями в подлинности лекарства, приобретенного через сайт  интернет-аптеки.
15.01.2018 Росздравнадзор
Государственная санитарно-эпидемиологическая служба России отметила 95 лет с момента основания - ИА Тува-Онлайн95 лет службы государственной санитарно-эпидемиологической службы России отметили в  Управлении Роспотребандзора по Республике Тыва .
15.01.2018 ИА Тува-Онлайн
Как уберечь организм от дефицита йода - Министерство здравоохраненияЙод является незаменимым для функционирования организма микроэлементом. Организм здорового человека содержит 15-20 мг йода, 70-80% из которого скапливается в щитовидной железе.
15.01.2018 Министерство здравоохранения
Санаторий "Серебрянка" попал в топ-100 - ИА Тува-ОнлайнСанаторий-профилакторий «Серебрянка» по итогам 2017 года вошел в сотню лучших санаториев и курортов России.
16.01.2018 ИА Тува-Онлайн
Экстренная помощь - Тувинская правдаВ рамках федерального проекта развития санитарной авиации медикам Тувы удается спасать больше человеческих жизней.
16.01.2018 Тувинская правда
Аяс Ондар. Человек, который убирает боль - ИА Тува-ОнлайнВ отличие от нас с вами сотрудники этой службы по случаю Нового года отдыхали всего три дня.
16.01.2018 ИА Тува-Онлайн
Человек, который убирает боль - Тувинская правда
Человек, который убирает боль
В отличие от нас с вами сотрудники этой службы по случаю Нового года отдыхали всего три дня.
Тувинская правда
«Серебрянка» — в топ-100 - Тувинская правда
«Серебрянка» — в топ-100
Санаторий-профилакторий «Серебрянка» по итогам 2017 года вошел в сотню лучших санаториев и курортов России.
Тувинская правда
Наши «странные» дети - Тувинская правда
Наши «странные» дети
Аутизм. Возможно, самое загадочное, полумистическое заболевание. Одни страдающие от него люди не обладают полноценной возможностью налаживать нормальные связи в обществе, а другие блестяще могут проявлять себя и в творчестве,
Тувинская правда
По данным группы организации по делам несовершеннолетних МВД по Республике Тыва с начала текущего года в органы внутренних дел республики поступило 6 заявлений о пропаже 12 детей,
16.01.2018 МВД Республики Тыва
В торжественном совещании приняли участие Главный федеральный инспектор по Республике Тыва А.Г.Вавилихин, Председатель Верховного Хурала (Парламента) Республики Тыва К.Т.Даваа,
16.01.2018 Следственный комитет
Кызылский городской суд Республики Тыва признал Айслана Деспилека в совершении преступления, предусмотренного ч. 1 ст.
16.01.2018 Прокуратура Республики Тыва
Браконьерам — уголовную статью - Тувинская правда
Браконьерам — уголовную статью
Для многих жителей нашей республики охота и рыбалка являются не только промыслом, но и хобби.
Тувинская правда
Криминал за неделю - Плюс Информ
Криминал за неделю
Помогла прокуратура Прокуратура Барун-Хемчикского района Республики Тыва провела проверку соблюдения трудового законодательства в Муниципальном унитарном многоотраслевом производственном предприятии «Жилищно-коммуналь
Плюс Информ
Криминал за неделю - Плюс Информ
Криминал за неделю
  Украла деньги у сироты Следственные органы Следственного комитета Российской Федерации по Республике Тыва завершили расследование уголовного дела по обвинению 46-летней жительницы с.
Плюс Информ
Новокузнецк ждет - Тувинская правдаНа этой неделе трое тувинских художников собираются в дальнюю дорогу — в Новокузнецк.
16.01.2018 Тувинская правда
Бременские музыканты направляются в Сарыг-Сеп - Министерство культуры26 января в новом районном Центре культурного развития Каа-Хемского района, который открылся 29 декабря, пройдут гастроли Национального театра Тувы с музыкальной сказкой «БРЕМЕНСКИЕ МУЗЫКАНТЫ».
16.01.2018 Министерство культуры
Подведены итоги конкурса снежных скульптур среди учреждений УФСИН России по Республике Тыва. - УФСИН     С 1 по 15 января проводился творческий конкурс на лучшую снежную скульптуру, в котором приняли участие более 30 осужденных исправительных учреждений.
16.01.2018 УФСИН
«Алантос» отмечен в Петербурге - Тувинская правда
«Алантос» отмечен в Петербурге
Наш детский ансамбль классического танца «Алантос» из хореографической школы Кызыла стал обладателем гран-при Международного детско-юношеского конкурса-фестиваля исполнителей классического танца «Ballet beautiful Art»,
Тувинская правда
Жизнь после смерти. Юрий Вотяков.  О человеке, который предсказал Крым, моду на религию, верил в Туву и писал замечательные стихи - Плюс Информ
Жизнь после смерти. Юрий Вотяков. О человеке, который предсказал Крым, моду на религию, верил в Туву и писал замечательные стихи
Формально никакого повода для статьи нет. Юрий Вотяков умер в декабре 2005-го, меньше чем через неделю после своего юбилейного вечера.
Плюс Информ
Юрий Вотяков. Жизнь после смерти  О человеке, который предсказал Крым, моду на религию, верил в Туву и писал замечательные стихи - Плюс Информ
Юрий Вотяков. Жизнь после смерти О человеке, который предсказал Крым, моду на религию, верил в Туву и писал замечательные стихи
Формально никакого повода для статьи нет. Юрий Вотяков умер в декабре 2005-го, меньше чем через неделю после своего юбилейного вечера.
Плюс Информ
Волшебная сила загаданных слов - Тувинская правдаПомните, в сентябре 2014 года в Кызыле «высадился» первый десант олимпийских чемпионов России?
13.01.2018 Тувинская правда
Вчера, 10 января были подведены заключительные итоги республиканских соревнований общероссийского проекта «Мини-футбол в школу» - Министерство образования и наукиКонцепция общероссийского проекта «Мини-футбол – в школу» предполагает обеспечение комплексного решения проблем двигательной активности и укрепления здоровья школьников путем целенаправленного внедрения мини-футбола в си
11.01.2018 Министерство образования и науки
«Юные снежинки» в художественной гимнастике - Плюс ИнформУже по традиции в конце года воспитанницы тренера по художественной гимнастике Алены Удод приняли участие в соревнованиях «Юные снежинки», которые проходили в спорткомплексе имени Ивана Ярыгина.
11.01.2018 Плюс Информ
Великолепные схватки - Тувинская правда
Великолепные схватки
23 декабря в спортзале «Херел» прошел очередной ежемесячный республиканский турнир по борьбе хуреш.
Тувинская правда
Программа мероприятий с 3 по 9 января 2018 г.
2-4 января 11:00 - 17:00 ч. - Финальный этап соревнований по баскетболу «КЭС-БАСКЕТ» среди общеобразовательных учреждений г. Кызыла.
Плюс Информ
Порхать как бабочка, трудиться как пчела - Тувинская правда
Порхать как бабочка, трудиться как пчела
Девизом великого Мохаммеда Али была емкая фраза: «Порхай как бабочка, жаль как пчела»!
Тувинская правда
IMG_0196 - МВД Республики ТываВ Межмуниципальный отдел «Тандинский» (с. Бай-Хаак) утром 15 января обратилась 48-летняя жительница села Балгазын с заявлением о краже.
16.01.2018 МВД Республики Тыва
Республиканский заочный конкурс «Музей – интеграция основного и дополнительного образования детей», посвященный празднованию Шагаа-2018 - Министерство образования и наукиГосударственное бюджетное образовательное учреждение Республики Тыва «Республиканский центр дополнительного образования детей» 15 февраля 2018 года проводит республиканский заочный конкурс «Музей – интеграция основного и
16.01.2018 Министерство образования и науки
Обеспечение успешного прохождения зимовки скота в приоритете Минсельхоза Тувы - Правительство Республики ТываВ связи с благоприятными природными условиями зимовка проходит в нормальном режиме, сообщает глава Минсельхоза Эртине Данзы-Белек.
16.01.2018 Правительство Республики Тыва
В соответствии с Федеральным законом от 27 июля 2004 г. № 79-ФЗ «О государственной гражданской службе Российской Федерации»,
16.01.2018 Министерство экономики
Сотрудниками подразделений экономической безопасности и противодействия коррупции МВД по Республике Тыва и Управления МВД России по г. Кызылу выявлен факт кустарного производства алкогольной продукции.
16.01.2018 МВД Республики Тыва