Новости города БезФормата.Ru
Кызыл
Главные новости
 
Задать вопрос?

Аржаана Бады: в здоровом питании важно придерживаться режима

Вопреки распространенному мнению питаться правильно нужно не только для поддержания оптимальной массы тела, но и для поддержания высокой работоспособности, регулирования процессов обмена веществ, профилактики болезней системы кровообращения, артериального давления…

Советы о том, как правильно питаться, сегодня дает врач-диетолог Аржаана Бады:

–  Самой распространенной ошибкой питания в Туве, по моим наблюдениям, является не столько употребление «неправильных» продуктов, сколько неурегулированный режим питания. Из-за позднего ужина организм не успевает за ночь отдохнуть, а утром не хочет завтракать и не в состоянии принять новую порцию пищи, в обед еще только просыпается, а вечером просыпается «волчий аппетит» и снова по кругу. Очевидно, что в таком режиме, когда организм не получил отдых за ночь, утром – адекватного источника энергии в виде завтрака, просто негде брать силы.

На завтрак рекомендуются вкусно сваренные, сдобренное молоком каши, с добавлением сливочного масла. Полезны крупы, овсянка, гречка, перловка и т.д. Овсянку лучше брать не для быстрого приготовления, а обычными цельными зернами. Для того, чтобы она утром быстро сварилась, размочите ее на ночь.

Обед должен быть полноценным, адекватным потребностям Вашего организма для получения всех необходимых организму калорий, макро- и микроэлементов и витаминов.

На ужин можно съесть кусочек отварного белого мяса и овощной салат. Нужно помнить о последствиях обильного ужина виде жировых отложений, вялости в течение следующего дня и низкой работоспособности. До отхода ко сну желательно, чтобы организм успел переварить ужин, поэтому последний прием пищи – за четыре часа до сна. Если появится чувство голода, можно выпить кефир.

Важный момент в питании – перекусы. Чувство голода опасно срывами, неконтролируемым аппетитом, застоем желчи, которая в последующем приводит к образованию камней в желчном пузыре.

Когда хотят похудеть и отказываются от еды, организм, не получив нужную энергию, начинает работать в экономном режиме, замедляет обменные процессы и все, что съедено, откладывается в запас.

Вся еда на день должна быть заранее продумана и приготовлена накануне вечером. В этом случае легче соблюсти режим питания. Работающим еду на перекус рекомендуется брать с собой. Тем, кто пытается сбросить лишний вес, все сладкое заменяется фруктами. Важный момент – сладкие фрукты можно есть до обеда. Печенья, выпечку из муки высшего сорта следует исключить. На перекусы можно брать йогурты, фрукты в утреннее время, на полдник – нарезку из овощей, творог. Идеальный режим питания – приемы пищи каждые три часа в умеренных объемах.

Кстати, пить чай можно с молоком, вприкуску с фруктами, а не так, как многие привыкли с конфетами, печеньем. Попробуйте и убедитесь сами.

Понятно, что пельмени, котлеты и другие полуфабрикаты лучше делать самим, поскольку в этом случае Вы точно знаете, как и из чего приготовлено блюдо. Готовить их следует правильно - без добавления жира и излишнего количества соли.

Разгрузочные дни рекомендуются только при соблюдении режима питания для встряски организма и после обильного банкета накануне. Выбирать для этого нужно дни с наименьшими нагрузками – в день разгрузки Вы получаете в два раза меньше энергии, чем обычно. Однако следует знать, что при соблюдении режима питания вес будет снижаться и без разгрузочных дней.

Вторая причина избыточного веса в Тыве – несбалансированное питание, преимущественно углеводное, хотя большинство утверждает, что употребляют достаточно много мяса. Б елковые блюда нужно включать в меню три раза в день. Это блюда из молока, молочных продуктов, яиц, рыбы, мяса. Больше всего белковые блюда совместимы по схеме мясо с овощами, крупы – с молоком, молочными продуктами.

Будьте здоровы!

Примерное меню на день от Аржааны Бады:

7:00 Завтрак

1) каша из круп с молоком 200г, сливочное масло 5гр (гречка, пшено, овсянка, перловка)

2) черный хлеб 1 кусок.

3) любой фрукт,

4) чай или кофе

10:00 Перекус

любой фрукт

12:00 Обед

1) мясо 100г (говядина, баранина без видимого жира)

3) гарнир из круп 100г

4) овощной салат 200г

5) чай с лимоном

15:00  Перекус

1) нарезка овощей или салат 150, или кефир 150 или творог 80

18:00 Ужин

1) рыба или курица, или творог 100г

2) овощи 150

3) чай с молоком 250г

20:00 на ночь

кефир 200г.

Предложено 2 вида меню для разгрузочных дней

Мясо с овощами

Завтрак

1) Куриная грудка - 50г

2) овощной салат 150г

3) чай без сахара 200г

Перекус

Овощной салат - 150г

Обед

1) куриная грудка - 100г

2) овощной салат - 200г

3) компот без сахара 200г

Перекус

Овощной салат - 150г

Ужин

1) Куриная грудка 50г

2) овощной салат - 150г

На ночь кефир 2,5% - 100

Творог с кефиром

Завтрак

1) творог 5% или9% -100г

2) чай без сахара 200г

Перекус

Молоко 2,5% или 3,2% - 200г

Обед

1) творог - 100г

2) молоко - 200г

Перекус

Молоко - 200г

Ужин

1) творог - 100г

2) чай без сахара - 200г

На ночь

Молоко - 200г

Творог - 5% или 9%

Молоко - 2,5% или 3,2%

 

Последние новости Тывы по теме:
Аржаана Бады: в здоровом питании важно придерживаться режима

Аржаана Бады: в здоровом питании важно придерживаться режима - ИА Тува-Онлайн
Аржаана Бады: в здоровом питании важно придерживаться режима - Кызыл
Вопреки распространенному мнению питаться правильно нужно не только для поддержания оптимальной массы тела, но и для поддержания высокой работоспособности, регулирования процессов обмена веществ,
20:00 06.06.2017 ИА Тува-Онлайн
Аржаана Бады: в здоровом питании важно придерживаться режима - Министерство здравоохранения
Аржаана Бады: в здоровом питании важно придерживаться режима - Кызыл
Вопреки распространенному мнению питаться правильно нужно не только для поддержания оптимальной массы тела, но и для поддержания высокой работоспособности, регулирования процессов обмена веществ,
15:23 06.06.2017 Министерство здравоохранения
Стало холодно, поехали на юг! В Эрзин… - Плюс ИнформПравда, там уже почти зима. По вечерам сосульки блестят, украшая крыши. По дороге вы непременно попадете в настоящую зиму – снег на перевалах.
18.10.2017 Плюс Информ
За счет федерального бюджета - Плюс ИнформЕженедельник «Плюс Информ» часто пишет о таких приоритетных проектах, как «Городская среда», «Местный дом культуры», «Театры малых городов», «Парки малых городов».
18.10.2017 Плюс Информ
Тувинское региональное отделение партии «Единая Россия» оказало содействие в отправке победителя конкурса «Всероссийский экологический урок - ИА Тува-ОнлайнТувинское региональное отделение партии «Единая Россия» оказало содействие в отправке победителя конкурса «Всероссийский экологический урок «Сделаем вместе!
17.10.2017 ИА Тува-Онлайн
День открытых дверей в Национальном банке Тувы - ИА Тува-ОнлайнВ минувшую субботу в Отделении — Национальном банке по Республике Тыва Банка России прошел День открытых дверей, посвященный выходу новых купюр.
17.10.2017 ИА Тува-Онлайн
Госуправление должно стать таким же эффективным, как бизнес - Глава Тувы по итогам заседания Бюро Высшего совета «Единой России - ИА Тува-ОнлайнBРуководители рабочих групп Высшего совета партии «Единая Россия» представили членам Бюро Высшего совета Партии проекты докладов по важнейшим направлениям развития страны: «Реализация внешней политики»,
17.10.2017 ИА Тува-Онлайн
Артыш Монгуш: наше участие во Всемирном фестивале молодежи и студентов – важный этап развития молодежной политики и международного молодежного сотрудничества Тувы - ИА Тува-ОнлайнПредседатель молодежного движения «Добрые Сердца Тувы» Артыш Монгуш рассказал, почему считает важным участие молодежи Тувы в XIX Всемирном фестивале молодежи и студентов.
17.10.2017 ИА Тува-Онлайн
В XIX Всемирном фестивале молодежи и студентов участвует тувинская делегация - ИА Тува-ОнлайнРоссийские молодежные и студенческие организации подали заявку на проведение Всемирного фестиваля молодежи и студентов в России.
17.10.2017 ИА Тува-Онлайн
Управление Роспотребнадзора: в Туве наблюдается незначительный рост заболеваемости ОРВИ - ИА Тува-ОнлайнРоспотребнадзором России на прошлой неделе зафиксировано незначительное превышение эпидемиологического порога по заболеваемости ОРВИ в пяти регионах России.
17.10.2017 ИА Тува-Онлайн
Криминал за неделю - Плюс ИнформВ ДТП погибли молодые люди В 7 часов 30 минут 8 октября в ГИБДД поступило сообщение о том, что в Кызыле на улице Салчака Токи, напротив дома №18, машина врезалась в дерево.
18.10.2017 Плюс Информ
Личным составом отдела по борьбе с организованной преступностью Управления уголовного розыска МВД по Республике Тыва изобличен мужчина, вымогавший с применением насилия денежные средства и имущество у индивидуального предпринимателя.
17.10.2017 МВД Республики Тыва
Следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Республике Тыва завершено расследование уголовного дела по обвинению ранее не судимой 51-летней жительницы Монгун-Тайгинского района.
17.10.2017 Следственный комитет
Криминал за неделю - Плюс Информ
Криминал за неделю
  В Кызыле перевернулась маршрутная «ГАЗель» Около 16 часов, 28 сентября, на улице Кочетова, напротив дома № 99, произошло ДТП с участием двух транспортных средств.
Плюс Информ
Дети травятся алкоголем, получают ожоги, падают с лошадей... - Плюс Информ
Дети травятся алкоголем, получают ожоги, падают с лошадей...
Когда читаешь очередную сводку МВД Тувы, где речь идет об увеличении случаев травмирования детей, волей-неволей напрашивается мысль: да что происходит с родителями?
Плюс Информ
Криминал за неделю - Плюс Информ
Криминал за неделю
Большинство пожаров в Туве происходит в жилом секторе По оперативным данным, с начала 2017 года и по состоянию на 20 сентября в республике зарегистрирован 291 пожар (за аналогичный период прошлого года было 284 пожара),
Плюс Информ
Праздник музыкального искусства - Министерство культурыДиректор школы Анай-Хаак Балбан-оол, открывая встречу, поздравила всех с Всемирным днем музыки, предложила насладиться музыкальным творчеством тувинских композиторов.
17.10.2017 Министерство культуры
Буйство красок Ирины Чарковой - Министерство культурыАвтор работ – молодая хакасская художница Ирина Чаркова. Она представила публике больше 20 полотен, которые можно отнести к современной интерьерной живописи.
16.10.2017 Министерство культуры
Свет просвещения - Тувинская правдаВот и дождались театралы Тувы долгожданного дня. После очередных «каникул» Национальный театр Тувы снова распахнул свои двери.
17.10.2017 Тувинская правда
Праздник музыкального искусства - Тувинская правда
Праздник музыкального искусства
В актовом зале РООМХШИ им. Р. Д. Кенденбиля состоялась необычная, но интересная творческая встреча учащихся школы с членами Тувинского регионального отделения Союза композиторов России.
Тувинская правда
Оцените наш проект - Плюс Информ
Оцените наш проект
На минувшей неделе на базе Тувинского техникума предпринимательства прошло тестирование предпринимательских проектов, в котором приняли участие студенты 1-2 курсов техникума по специальности «Экономика и бухгалтерский учет»,
Плюс Информ
Я только учусь на волшебника - Тувинская правда
Я только учусь на волшебника
Несколько дней назад он вернулся из Москвы, где на протяжении двух недель под руководством первоклассных специалистов постигал азы нового для него ремесла.
Тувинская правда
Первые — в волейболе - Тувинская правдаВ Москве на базе Дома спорта «Янтарь» состоялись финальные игры IV Спартакиады среди федеральных казенных учреждений, подведомственных Росавтодору.
17.10.2017 Тувинская правда
С 12 по 15 октября в городе-герое Смоленске, во Дворце спорта «Юбилейный», прошло первенство России по вольной борьбе среди девушек до 16 лет.
17.10.2017 Тувинская правда
17 октября 2017 года сборная команда Республики Тыва в количестве 8 учащихся из разных кожуунов и 1 руководителя Монгуш Марата Кошкен-ооловича отправились на Всероссийский фестиваль ГТО в МДЦ «Артек» - Министерство образования и науки17 октября 2017 года сборная команда Республики Тыва в количестве 8 учащихся из разных кожуунов и 1 руководителя Монгуш Марата Кошкен-ооловича отправились на Всероссийский фестиваль ГТО в МДЦ «Артек».
17.10.2017 Министерство образования и науки
Путевки на чемпионат России - Тувинская правда
Путевки на чемпионат России
В Агинске Забайкальского края состоялось первенство Сибирского федерального округа среди юношей 2002 — 2003 годов рождения по вольной борьбе.
Тувинская правда
Золотая перчатка Артыша - Тувинская правда
Золотая перчатка Артыша
Артыш Соян стал обладателем золотой медали на проходившем с 1 по 8 октября в городе Грозном XХVI Чемпионате России по боксу среди мужчин.
Тувинская правда
Успехи тувинских вольников
7 октября в Красноярске прошел краевой турнир на призы заслуженного мастера спорта России Заура Батаева среди юниоров.
Тувинская правда
Стало холодно, поехали на юг! В Эрзин… - Плюс ИнформПравда, там уже почти зима. По вечерам сосульки блестят, украшая крыши. По дороге вы непременно попадете в настоящую зиму – снег на перевалах.
18.10.2017 Плюс Информ
Фото: ER.RU - Единая РоссияФото: ER.RU Руководители рабочих групп Высшего совета партии «Единая Россия» представили членам Бюро Высшего совета Партии проекты докладов по важнейшим направлениям развития страны: «Реализация внешней политики»,
17.10.2017 Единая Россия
За счет федерального бюджета - Плюс ИнформЕженедельник «Плюс Информ» часто пишет о таких приоритетных проектах, как «Городская среда», «Местный дом культуры», «Театры малых городов», «Парки малых городов».
18.10.2017 Плюс Информ
Три кита Тувы - Плюс Информ
Три кита Тувы
Гоби – крупнейшая пустыня Азии. Взглянув на географическую карту, можно увидеть, что пустыня Гоби расположена в самом центре материка, на территории Монголии и Китая.
Плюс Информ
Гарант интеллигентности - Плюс Информ
Гарант интеллигентности
В Туве к поступлению в высшие учебные заведения теперь начнут готовить с детского сада.
Плюс Информ
Суд народа - Плюс Информ
Суд народа
Всего на три, но очень важных вопроса, должна ответить коллегия присяжных заседателей при рассмотрении уголовного дела.
Плюс Информ
Личным составом отдела по борьбе с организованной преступностью Управления уголовного розыска МВД по Республике Тыва изобличен мужчина, вымогавший с применением насилия денежные средства и имущество у индивидуального предпринимателя.
17.10.2017 МВД Республики Тыва
День открытых дверей не без купюр - Тувинская правдаВ минувшую субботу в Отделении — Национальном банке по Республике Тыва Банка России прошел День открытых дверей, посвященный выходу новых купюр.
17.10.2017 Тувинская правда
Министерством внутренних дел Российской Федерации совместно с Общественным советом при МВД Российской Федерации в целях повышения престижа службы в органах внутренних дел и формирования позитивного общественного мнения о
17.10.2017 МВД Республики Тыва
Праздник музыкального искусства - Министерство культурыДиректор школы Анай-Хаак Балбан-оол, открывая встречу, поздравила всех с Всемирным днем музыки, предложила насладиться музыкальным творчеством тувинских композиторов.
17.10.2017 Министерство культуры
Поздравления с юбилеем кандидату юридических наук Алле Лоспановне Монгуш - Новые исследования ТувыОбщественная организация Союз ученых Республики Тыва «Эртем» Общественная организация Союз ученых Республики Тыва «Эртем» поздравляет с юбилеем доцента, кандидата юридических наук,
17.10.2017 Новые исследования Тувы