Новости города БезФормата.Ru
Кызыл
Главные новости
 
Задать вопрос?

Аржаана Бады: в здоровом питании важно придерживаться режима

Вопреки распространенному мнению питаться правильно нужно не только для поддержания оптимальной массы тела, но и для поддержания высокой работоспособности, регулирования процессов обмена веществ, профилактики болезней системы кровообращения, артериального давления…

Советы о том, как правильно питаться, сегодня дает врач-диетолог Аржаана Бады:

–  Самой распространенной ошибкой питания в Туве, по моим наблюдениям, является не столько употребление «неправильных» продуктов, сколько неурегулированный режим питания. Из-за позднего ужина организм не успевает за ночь отдохнуть, а утром не хочет завтракать и не в состоянии принять новую порцию пищи, в обед еще только просыпается, а вечером просыпается «волчий аппетит» и снова по кругу. Очевидно, что в таком режиме, когда организм не получил отдых за ночь, утром – адекватного источника энергии в виде завтрака, просто негде брать силы.

На завтрак рекомендуются вкусно сваренные, сдобренное молоком каши, с добавлением сливочного масла. Полезны крупы, овсянка, гречка, перловка и т.д. Овсянку лучше брать не для быстрого приготовления, а обычными цельными зернами. Для того, чтобы она утром быстро сварилась, размочите ее на ночь.

Обед должен быть полноценным, адекватным потребностям Вашего организма для получения всех необходимых организму калорий, макро- и микроэлементов и витаминов.

На ужин можно съесть кусочек отварного белого мяса и овощной салат. Нужно помнить о последствиях обильного ужина виде жировых отложений, вялости в течение следующего дня и низкой работоспособности. До отхода ко сну желательно, чтобы организм успел переварить ужин, поэтому последний прием пищи – за четыре часа до сна. Если появится чувство голода, можно выпить кефир.

Важный момент в питании – перекусы. Чувство голода опасно срывами, неконтролируемым аппетитом, застоем желчи, которая в последующем приводит к образованию камней в желчном пузыре.

Когда хотят похудеть и отказываются от еды, организм, не получив нужную энергию, начинает работать в экономном режиме, замедляет обменные процессы и все, что съедено, откладывается в запас.

Вся еда на день должна быть заранее продумана и приготовлена накануне вечером. В этом случае легче соблюсти режим питания. Работающим еду на перекус рекомендуется брать с собой. Тем, кто пытается сбросить лишний вес, все сладкое заменяется фруктами. Важный момент – сладкие фрукты можно есть до обеда. Печенья, выпечку из муки высшего сорта следует исключить. На перекусы можно брать йогурты, фрукты в утреннее время, на полдник – нарезку из овощей, творог. Идеальный режим питания – приемы пищи каждые три часа в умеренных объемах.

Кстати, пить чай можно с молоком, вприкуску с фруктами, а не так, как многие привыкли с конфетами, печеньем. Попробуйте и убедитесь сами.

Понятно, что пельмени, котлеты и другие полуфабрикаты лучше делать самим, поскольку в этом случае Вы точно знаете, как и из чего приготовлено блюдо. Готовить их следует правильно - без добавления жира и излишнего количества соли.

Разгрузочные дни рекомендуются только при соблюдении режима питания для встряски организма и после обильного банкета накануне. Выбирать для этого нужно дни с наименьшими нагрузками – в день разгрузки Вы получаете в два раза меньше энергии, чем обычно. Однако следует знать, что при соблюдении режима питания вес будет снижаться и без разгрузочных дней.

Вторая причина избыточного веса в Тыве – несбалансированное питание, преимущественно углеводное, хотя большинство утверждает, что употребляют достаточно много мяса. Б елковые блюда нужно включать в меню три раза в день. Это блюда из молока, молочных продуктов, яиц, рыбы, мяса. Больше всего белковые блюда совместимы по схеме мясо с овощами, крупы – с молоком, молочными продуктами.

Будьте здоровы!

Примерное меню на день от Аржааны Бады:

7:00 Завтрак

1) каша из круп с молоком 200г, сливочное масло 5гр (гречка, пшено, овсянка, перловка)

2) черный хлеб 1 кусок.

3) любой фрукт,

4) чай или кофе

10:00 Перекус

любой фрукт

12:00 Обед

1) мясо 100г (говядина, баранина без видимого жира)

3) гарнир из круп 100г

4) овощной салат 200г

5) чай с лимоном

15:00  Перекус

1) нарезка овощей или салат 150, или кефир 150 или творог 80

18:00 Ужин

1) рыба или курица, или творог 100г

2) овощи 150

3) чай с молоком 250г

20:00 на ночь

кефир 200г.

Предложено 2 вида меню для разгрузочных дней

Мясо с овощами

Завтрак

1) Куриная грудка - 50г

2) овощной салат 150г

3) чай без сахара 200г

Перекус

Овощной салат - 150г

Обед

1) куриная грудка - 100г

2) овощной салат - 200г

3) компот без сахара 200г

Перекус

Овощной салат - 150г

Ужин

1) Куриная грудка 50г

2) овощной салат - 150г

На ночь кефир 2,5% - 100

Творог с кефиром

Завтрак

1) творог 5% или9% -100г

2) чай без сахара 200г

Перекус

Молоко 2,5% или 3,2% - 200г

Обед

1) творог - 100г

2) молоко - 200г

Перекус

Молоко - 200г

Ужин

1) творог - 100г

2) чай без сахара - 200г

На ночь

Молоко - 200г

Творог - 5% или 9%

Молоко - 2,5% или 3,2%

 

Последние новости Тывы по теме:
Аржаана Бады: в здоровом питании важно придерживаться режима

Аржаана Бады: в здоровом питании важно придерживаться режима - ИА Тува-Онлайн
Аржаана Бады: в здоровом питании важно придерживаться режима - Кызыл
Вопреки распространенному мнению питаться правильно нужно не только для поддержания оптимальной массы тела, но и для поддержания высокой работоспособности, регулирования процессов обмена веществ,
20:00 06.06.2017 ИА Тува-Онлайн
Аржаана Бады: в здоровом питании важно придерживаться режима - Министерство здравоохранения
Аржаана Бады: в здоровом питании важно придерживаться режима - Кызыл
Вопреки распространенному мнению питаться правильно нужно не только для поддержания оптимальной массы тела, но и для поддержания высокой работоспособности, регулирования процессов обмена веществ,
15:23 06.06.2017 Министерство здравоохранения
В Кызыле пройдет «Офицерский бал-2018» - ИА Тува-ОнлайнРеспубликанский конкурс по бальным танцам проводится среди коллективов правоохранительных органов, силовых структур и судебных органов Республики Тыва 22 февраля в Национальном музыкально-драматическом театре им.
22.02.2018 ИА Тува-Онлайн
Праздник сильных и мужественных людей - Тувинская правдаДорогие земляки! Уважаемые ветераны Вооруженных сил и военнослужащие! От всей души поздравляю вас с большим государственным праздником — Днем защитника Отечества!
22.02.2018 Тувинская правда
«Квартирная революция Шойгу» продолжается - Тувинская правдаВ период с 2014 по 2017 год ФГКУ «Центррегионжилье» военнослужащим Абаканского и Кызылского гарнизонов предоставлено 103 субсидии на среднюю сумму 6,2 млн.
22.02.2018 Тувинская правда
Шагаа собирает всё больше молодёжи и туристов - Тувинская правдаВ ночь с 15 на 16 февраля Тува встретила Новый год по лунному календарю молебнами и обрядом Сан салыр — возжиганием ритуального огня незадолго до рассвета.
22.02.2018 Тувинская правда
Помогли ветерану - Тувинская правда«Добрые сердца Ту­вы» помогли фронтовику убрать снег с крыши.
22.02.2018 Тувинская правда
Региональный рынок труда должен работать на местное население – Глава Тувы - ИА Тува-ОнлайнПравительство Тувы на очередном аппаратном совещании обсудило вопросы снижения безработицы и повышения реальных доходов населения.
22.02.2018 ИА Тува-Онлайн
Минтруд Тувы продолжит работу по легализации трудовых отношений и повышению доходов населения - ИА Тува-ОнлайнВ 2017 году в Туве легализована деятельность более 5 тысяч человек. Это направление является приоритетным в деятельности Министерства труда и социальной политики.
22.02.2018 ИА Тува-Онлайн
Студенческая лига стартовала - Плюс ИнформВ канун Шагаа в Кызыле стартовала спартакиада «Студенческая лига - 2018» по баскетболу.
22.02.2018 Плюс Информ
Корыстно-насильственные преступления в связи с их большой общественной опасностью определяют общий облик всей преступности.
22.02.2018 МВД Республики Тыва
Подозреваемым в краже дорогостоящего телефона, принадлежащего  малолетней внучке заявительницы оказался несовершеннолетний житель г. Ак-Довурака.
22.02.2018 МВД Республики Тыва
Утром 22 февраля в дежурную часть полиции Шагонара поступил телефонный звонок от 59-летней местной жительницы.
22.02.2018 МВД Республики Тыва
Криминал за неделю - Плюс Информ
Криминал за неделю
Урок для бухгалтера В Туве суд удовлетворил исковое заявление прокурора о взыскании суммы ущерба, причиненного бывшим главным бухгалтером школы.
Плюс Информ
Криминал за неделю - Плюс Информ
Криминал за неделю
Отобрал телефон у подростка В полицию поселка Каа-Хем 13 декабря 2017 года обратилась 32-летняя жительница села Сукпак.
Плюс Информ
Изъят гашиш - Тувинская правда
Изъят гашиш
На стационарном посту «Шивилиг» 27 января инспекторами ДПС ОГИБДД пункта полиции № 7 Межмуниципального отдела МВД России «Кызылский» для проверки была остановлена автомашина марки «Мерседес-Бенц»,
Тувинская правда
Мостик единения - Тувинская правдаС давних времен женщины Тувы были искусными рукодельницами. Их много и в Бай-Тайгинском районе.
22.02.2018 Тувинская правда
Код сохранения - Тувинская правдаВ ТУВЕ ДАН СТАРТ ПРОЕКТУ «БИБЛИОГИД» Разработан проект по включению библиотечных учреждений республики в туристическую индустрию.
22.02.2018 Тувинская правда
Тува прощается с Ооржаком Кара-Катом Очур-ооловичем - Министерство культурыСегодня проводили в последний путь славного сына Тувы, человека разносторонне одаренного, пытливого, уважаемого.
21.02.2018 Министерство культуры
Дни науки. Итоги - Плюс Информ
Дни науки. Итоги
Для университета прошедший год был результативным по научным достижениям.
Плюс Информ
Не знает отдыха художник - Тувинская правда
Не знает отдыха художник
Год только начался, но в жизни Союза художников республики и Национального музея РТ уже произошло немало интересных и значимых событий.
Тувинская правда
Мира и благоденствия вам, дорогие земляки! - Тувинская правда
Мира и благоденствия вам, дорогие земляки!
Дорогие земляки! Примите самые искренние поздравления с древним и светлым праздником Шагаа — Новым годом по лунному календарю!
Тувинская правда
Движение вверх - Тувинская правдаОдним из главных спортивных событий конца прошлого и начала нынешнего года стал выход кинокартины фильма «Движение вверх», посвященного баскетболу.
22.02.2018 Тувинская правда
На призы ветеранов - Тувинская правдаВ Туве прошел турнир на призы «Союза ветеранов Афганистана».
22.02.2018 Тувинская правда
4114_1956183008.jpg - ТувГУТувинский государственный университет впервые принимает участие в чемпионате Ассоциации студенческих спортивных клубов России.Внутривузовский этап проводится по 5 видам спорта: футбол, волейбол, шахматы,
22.02.2018 ТувГУ
Студенческая лига стартовала - Плюс Информ
Студенческая лига стартовала
В канун Шагаа в Кызыле стартовала спартакиада «Студенческая лига - 2018» по баскетболу.
Плюс Информ
Хоккей объединяет и обогащает - Тувинская правда
Хоккей объединяет и обогащает
Хоккейным турниром тувинские спортсмены поддержали российских олимпийцев, участвующих в зимних Играх в городе Пхёнчхане (Южная Корея).
Тувинская правда
Турниры накануне Шагаа - Тувинская правда
Турниры накануне Шагаа
Одним из престижных и рейтинговых годовых состязаний по национальной борьбе хуреш считается турнир в канун Шагаа.
Тувинская правда
«Мы тогда выстояли. Мы всегда сможем выстоять» - Плюс ИнформПричина того, что мы все сейчас живем, только одна – наши предки на протяжении многих веков брали в руки оружие, чтобы защитить свою землю и свои семьи.
22.02.2018 Плюс Информ
Шагаа собирает всё больше молодёжи и туристов - Тувинская правдаВ ночь с 15 на 16 февраля Тува встретила Новый год по лунному календарю молебнами и обрядом Сан салыр — возжиганием ритуального огня незадолго до рассвета.
22.02.2018 Тувинская правда
«Квартирная революция Шойгу» продолжается - Тувинская правдаВ период с 2014 по 2017 год ФГКУ «Центррегионжилье» военнослужащим Абаканского и Кызылского гарнизонов предоставлено 103 субсидии на среднюю сумму 6,2 млн.
22.02.2018 Тувинская правда
Советы психолога - Плюс Информ
Советы психолога
Я ревную мужа к друзьям, как с этим справиться? С мужем мы вместе шесть лет, три из которых - в официальном браке.
Плюс Информ
Праздник сильных и мужественных людей - Тувинская правда
Праздник сильных и мужественных людей
Дорогие земляки! Уважаемые ветераны Вооруженных сил и военнослужащие! От всей души поздравляю вас с большим государственным праздником — Днем защитника Отечества!
Тувинская правда
Виват, кадет! - Тувинская правдаВчера в Национальном театре прошёл третий республиканский кадетский бал, посвященный Дню защитника Отечества.
22.02.2018 Тувинская правда
МЕДИЦИНСКАЯ СТАТИСТИКА О КУРЕНИИ: - РЦМП1. 9 из 10 курильщиков страдают различными сердечными заболеваниями, которые становятся причиной инфаркта миокарда.
22.02.2018 РЦМП
«Мы тогда выстояли. Мы всегда сможем выстоять» - Плюс ИнформПричина того, что мы все сейчас живем, только одна – наши предки на протяжении многих веков брали в руки оружие, чтобы защитить свою землю и свои семьи.
22.02.2018 Плюс Информ
Минтруд Тувы продолжит работу по легализации трудовых отношений и повышению доходов населения - Правительство Республики ТываВ 2017 году в Туве легализована деятельность более 5 тысяч человек. Это направление является приоритетным в деятельности Министерства труда и социальной политики.
21.02.2018 Правительство Республики Тыва
Региональный рынок труда должен работать на местное население – Глава Тувы - Правительство Республики ТываПравительство Тувы на очередном аппаратном совещании обсудило вопросы снижения безработицы и повышения реальных доходов населения.
21.02.2018 Правительство Республики Тыва