Новости города БезФормата.Ru
Кызыл
Главные новости
 
Задать вопрос?

Ещё раз о профилактике гипертонии

Ещё раз о профилактике гипертонии - Тувинская правда
Фото: tuvapravda.ru

Гипертоническая болезнь представляет собой прогрессирующее хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы. Разумнее предупреждать его, чем впоследствии тратить время и силы на лечение гипертонии. Превентивными мерами, способными отсрочить развитие недуга, смягчить его проявления или вовсе не допустить его, могут являться ведение здорового образа жизни и наблюдение у терапевта или кардиолога. Чтобы профилактика проходила правильно, нужно соблюдать несколько несложных правил, о которых нам рассказала кардиолог Республиканского Центра медицинской профилактики Чинчи Норбаа.

 

НИЗКОСОЛЕВАЯ ДИЕТА

Один из главных врагов сердечно-сосудистой системы — поваренная соль. При переизбытке этой специи в тканях организма задерживается вода, что способствует повышению артериального давления. Потребление соли в день должно составлять не более 5 граммов (1 чайной ложки). Помните, что многие продукты содержат много соли сами по себе (это консервы, майонез, колбасы, чипсы, сыры, копчености и пр.). Готовые блюда не рекомендуется досаливать. Для придания более привлекательного вкуса и аромата этот пищевой продукт лучше заменить на пряные травы или чеснок. При невозможности обойтись без обычной соли можно заменить ее на продукт с низким содержанием натрия.

 

ОГРАНИЧЕНИЕ ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ

Суточная потребность организма в жирах составляет 80–100 г., при гипертонической болезни цифра снижается до 25–30 г. Причем половина этой массы содержится в продуктах, которые мы употребляем ежедневно (колбаса, сало, мясо, сыр, молочные продукты и пр.). При гипертонии рекомендуется ограничить употребление данных продуктов, восполнив недостаток животных жиров растительными (подсолнечное масло, овощи, фрукты). С помощью такого нехитрого приема можно нормализовать массу тела, контролировать уровень холестерина в крови, предотвращая развитие атеросклероза, а также употреблять больше калия, который важен для регуляции работы сердца и обмена веществ.

 

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Регулярное выполнение физических упражнений дает не только общеукрепляющий эффект и способствует увеличению работоспособности, но и тренирует сердечно-сосудистую систему. Так, занятия на выносливость (ходьба, бег, езда на велосипеде, дыхательная гимнастика и др.) дают хороший антигипертензивный эффект. Обратите внимание, что при выполнении упражнений резко повышается систолическое давление, так что оптимальным будет режим тренировок ежедневно по 30 минут с постепенным увеличением нагрузки от слабой до умеренной.

 

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗГРУЗКА

Одна из причин развития гипертонии — стресс. Чтобы ослабить действие психологических факторов на организм, рекомендуется осваивать такие методики снятия напряжения, как аутотренинг, самовнушение или даже медитация. Обрести душевное равновесие помогают прогулки на свежем воздухе, общение с животными, плавание, занятия любимыми делами. Нужно попытаться перенастроить свое восприятие так, чтобы во всем видеть положительные моменты, быть терпимым к чужим недостаткам. Оптимизм и уравновешенность способны ликвидировать многие стрессы.

 

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Всем известно, что курение и алкоголь негативно влияют на сердце и сосуды. Опасно употребление пива, причем не только из-за характеристик самого напитка. Его почти всегда закусывают солеными продуктами (орехами, чипсами, вяленой рыбой и пр.), а соль способствует задержке жидкости, что увеличивает нагрузку на почки. Соль может спровоцировать появление отеков и лишнего веса.

 

КОНТРОЛЬ ВЕСА

Важно контролировать свой вес, принимать меры для его снижения в случае избыточного веса.

Рассчитать и оценить, есть ли у вас лишний вес, можно по следующей формуле расчета индекса массы тела (ИМТ): вес в кг разделить на ваш рост в м, возведенный в квадрат.

ИМТ = ВЕС (кг) / РОСТ (м)2

Например: вес 75 кг / рост 1,74 м2 = 75 / 3,03= 24,7.

В норме ли у вас вес, можно оценить по следующим показателям ИМТ:

18 — 24,9 — норма, 25 — 29,9 — избыточный вес, 30 — 34,9 — ожирение 1 ст., 35 — 39,9 — ожирение 2 ст., 40 и более — ожирение 3 ст.

Поздравляем вас, если ваш вес находится в пределах границ нормы. Однако в последнее время кардиологи обращают внимание, что важно не допускать колебаний веса даже в пределах нормы с прибавкой свыше 2 кг в месяц, особенно если это сопровождается накоплением жировых отложений на животе.

 

КАК ПРАВИЛЬНО ИЗМЕРЯТЬ ДАВЛЕНИЕ

Давление следует мерить в положении сидя. Манжета тонометра должна быть наложена на расслабленную руку, свободно лежащую на столе (этой рукой нельзя двигать, сжимать «грушу» или насадку-манометр). Перед проведением замеров следует успокоиться и не выполнять никаких движений хотя бы на протяжении 5 минут. Специалисты не рекомендуют измерять давление во время просмотра телевизора. Гипертоникам следует выполнять контроль давления 2 раза в день (утром и вечером), причем замеры лучше производить по 2 раза с разницей в 3–5 минут. Если полученные результаты будут отличаться более чем на 20 мм рт. ст., нужно выполнить еще одно измерение и вычислить средний показатель, используя два последних значения.

 

КАКИМИ ПРИБОРАМИ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

Современные автоматические электронные тонометры подразделяются на две группы: измеряющие давление на запястье и на плече. Первые компактны и дают возможность измерять давление даже вне дома. Существует ограничение их применения: для людей старше 45 лет они показывают большую погрешность. Плечевые тонометры более надежны. Важно, чтобы размер манжеты соответствовал размеру плеча человека.

 

КАКОЕ ДАВЛЕНИЕ СЧИТАЕТСЯ НОРМОЙ

Величина артериального давления непостоянна и колеблется в зависимости от времени суток, возраста, психологического состояния и других факторов. Считается, что в норме давление составляет 120/80 мм рт. ст., а также 10–15-процентные отклонения от него. О гипертонии свидетельствуют цифры 140/90 мм рт. ст. Если давление превышает данный показатель часто и надолго, гипертония закрепляется и требует врачебного вмешательства, даже несмотря на незаметность симптомов.

Записала Уран ОНДАР

С 27 мая вертолет санитарной авиации выполнил 117 вылетов в районы Тувы - Городская станция скорой медпомощиСразу четыре пациента сегодня прибыли в Кызыл на вертолете санитарной авиации из Ак-Довурака и Чадана.
24.10.2017 Городская станция скорой медпомощи
Вертолет санитарной авиации выполнил 117 вылетов в районы Тувы - ИА Тува-ОнлайнСразу четыре пациента накануне в один из дней прибыли в Кызыл на вертолете санитарной авиации из Ак-Довурака и Чадана.
23.10.2017 ИА Тува-Онлайн
Дмитрий Карымов посетил Ресбольницу № 1 и 2 - Министерство здравоохраненияЗаместитель министра Дмитрий Карымов продолжает знакомиться с медицинскими учреждениями республики.
23.10.2017 Министерство здравоохранения
Самообследование молочной железы - Министерство здравоохраненияЧто касается рака молочных желез, не менее важный и действенный способ убедиться в том, что все хорошо или вовремя начать лечение – самообследование молочных желез.
23.10.2017 Министерство здравоохранения
В Туве принимаются меры по предупреждению возникновения африканской чумы свиней - Правительство Республики ТываСлужба по ветеринарному надзору Республики Тыва информирует о мерах по предупреждению возникновения африканской чумы свиней на территории республики.
20.10.2017 Правительство Республики Тыва
Рак молочной железы: профилактика и методы обследования - Министерство здравоохраненияВ Республике Тыва с 23 октября по 23 ноября объявлен месячник борьбы с раком молочной железы, под лозунгом «Розовая лента».
20.10.2017 Министерство здравоохранения
Вертолет санитарной авиации выполнил 117 вылетов в районы Тувы - Правительство Республики ТываСразу четыре пациента сегодня прибыли в Кызыл на вертолете санитарной авиации из Ак-Довурака и Чадана.
20.10.2017 Правительство Республики Тыва
Вертолет санитарной авиации выполнил 117 вылетов в районы Тувы - ИА Тува-ОнлайнСразу четыре пациента накануне в один из дней прибыли в Кызыл на вертолете санитарной авиации из Ак-Довурака и Чадана.
23.10.2017 ИА Тува-Онлайн
Дмитрий Карымов посетил Ресбольницу № 1 и 2 - Министерство здравоохраненияЗаместитель министра Дмитрий Карымов продолжает знакомиться с медицинскими учреждениями республики.
23.10.2017 Министерство здравоохранения
Самообследование молочной железы - Министерство здравоохраненияЧто касается рака молочных желез, не менее важный и действенный способ убедиться в том, что все хорошо или вовремя начать лечение – самообследование молочных желез.
23.10.2017 Министерство здравоохранения
Ещё раз о профилактике гипертонии - Тувинская правда
Ещё раз о профилактике гипертонии
Гипертоническая болезнь представляет собой прогрессирующее хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы.
Тувинская правда
Взятка баранами - Тувинская правдаВ Туве суд согласился с мнением государственного обвинителя и назначил должностному лицу, совершившему коррупционное преступление, дополнительное наказание.
24.10.2017 Тувинская правда
Договор расторгнут - Тувинская правдаВ Туве прокуратурой установлен факт осуществления педагогической деятельности осужденным учителем.
24.10.2017 Тувинская правда
Оперативный дежурный Межмуниципального отдела МВД России «Барун-Хемчикский», зарегистрировав сообщение о столкновении двух автомашин,
24.10.2017 ГИБДД
Криминал за неделю - Плюс Информ
Криминал за неделю
Без права на детей В Кызыльский городской суд с исковым требованием о лишении родительских прав Светланы С. обратился отец двоих малолетних детей.
Плюс Информ
Криминал за неделю - Плюс Информ
Криминал за неделю
В ДТП погибли молодые люди В 7 часов 30 минут 8 октября в ГИБДД поступило сообщение о том, что в Кызыле на улице Салчака Токи, напротив дома №18, машина врезалась в дерево.
Плюс Информ
Криминал за неделю - Плюс Информ
Криминал за неделю
  В Кызыле перевернулась маршрутная «ГАЗель» Около 16 часов, 28 сентября, на улице Кочетова, напротив дома № 99, произошло ДТП с участием двух транспортных средств.
Плюс Информ
#ИНФОСИБИРЬ2017: У ТУВЫ ОГРОМНЫЙ ТУРИСТИЧЕСКИЙ ПОТЕНЦИАЛ - Министерство культурыНа минувшей неделе, в субботу, завершился Межрегиональный информационный тур Тува – Хакасия – Красноярский край , который в этом году проводился в третий раз.
23.10.2017 Министерство культуры
ПРИКАЗЫ МИНИСТЕРСТВА КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ ТЫВА ЗА 3 КВАРТАЛ 2017 Г. PRIKAZY-MINISTERSTVA-KULTURY-RESPUBLIKI-TYVA-ZA-3-KVARTAL-2017-G.1.rar [6,06 Mb] (cкачиваний:
24.10.2017 Министерство культуры
ПРИКАЗ МИНИСТЕРСТВА КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ ТЫВА №479/1 ОТ  06.07.2017 Г. "О строительстве музея-избы русского быта в с. Черби Кызылского кожууна" 4791.pdf [365,88 Kb] (cкачиваний:
24.10.2017 Министерство культуры
Здесь когда–то были утки… - Плюс Информ
Здесь когда–то были утки…
Обыкновенные утки, на них можно было охотиться. Правда, сам нынешний глава администрации ПГТ Каа-Хем на них не охотился – охотились его родители.
Плюс Информ
«Летящая на крыльях солнца» - Плюс Информ
«Летящая на крыльях солнца»
Так называется персональная выставка хакасской художницы Ирины Чарковой, которая была торжественно открыта в Кызыле в пятницу, 13 октября, в Доме туризма на территории скульптурного комплекса «Центр Азии».
Плюс Информ
Вы меня еще увидите - Тувинская правда
Вы меня еще увидите
— Вы меня ещё увидите, — пообещала Алёна Ондар, уходя. — Через два года. В 2018-м у меня будет Америка, а в 2019-м — ...
Тувинская правда
Команда Кызылского педколледжа сильнейшая по национальной борьбе хуреш - ИА Тува-ОнлайнРезультаты ежемесячного турнира по национальной борьбе «Хуреш» среди студентов средних и высших учебных заведений  В целях пропаганды здорового образа жизни Департаментом культуры,
23.10.2017 ИА Тува-Онлайн
Исход решил Армагеддон - Тувинская правдаДве бронзовые медали завоевала 10-летняя шахматистка из Тувы Саюди Оюн в г. Тосно Ленинградской области, где с 8 по 15 октября прошли соревнования по шахматам на кубок губернатора Ленинградской области,
21.10.2017 Тувинская правда
Площадка здоровья - РЦМПЗавершилась третья Площадка здоровья. Выступали врачи: кардиолог, диетолог, инструктор ЛФК.
21.10.2017 РЦМП
Первые — в волейболе - Тувинская правда
Первые — в волейболе
В Москве на базе Дома спорта «Янтарь» состоялись финальные игры IV Спартакиады среди федеральных казенных учреждений, подведомственных Росавтодору.
Тувинская правда
Призеры из Тувы
С 12 по 15 октября в городе-герое Смоленске, во Дворце спорта «Юбилейный», прошло первенство России по вольной борьбе среди девушек до 16 лет.
Тувинская правда
Путевки на чемпионат России - Тувинская правда
Путевки на чемпионат России
В Агинске Забайкальского края состоялось первенство Сибирского федерального округа среди юношей 2002 — 2003 годов рождения по вольной борьбе.
Тувинская правда
Тываэнерго проверит показания электросчетчиков у всех жителей Тувы. - ТываэнергоС 1 ноября сотрудники компании АО «Тываэнерго» (Общество под управлением ПАО «МРСК Сибири») планируют провести проверку работы приборов учета у всех жителей Тувы (кроме Тоджи, тут сетей компании нет).
24.10.2017 Тываэнерго
Активисты Народного фронта в Туве рассказали студентам о конкурсах «Молодежки ОНФ» - ОНФ в ТувеНа площадке Общероссийского народного фронта в Республике Тыва прошла встреча общественников со студентами образовательных учреждений,
23.10.2017 ОНФ в Туве
#ИНФОСИБИРЬ2017: У ТУВЫ ОГРОМНЫЙ ТУРИСТИЧЕСКИЙ ПОТЕНЦИАЛ - Министерство культурыНа минувшей неделе, в субботу, завершился Межрегиональный информационный тур Тува – Хакасия – Красноярский край , который в этом году проводился в третий раз.
23.10.2017 Министерство культуры
DSC_4269.jpg - Правительство Республики ТываГлава Тувы Шолбан Кара-оол, находящийся с рабочей командировкой в Москве, провел в понедельник аппаратное совещание с членами правительства и руководителями муниципальных образований.
23.10.2017 Правительство Республики Тыва
Тува: Открыт новый мост через реку Тапсы - ИА Тува-ОнлайнОсенью и весною трудно жителям населенных пунктов Кара-Хаак и Черби. В эти дни, например, по Пий-Хему идет шуга.
23.10.2017 ИА Тува-Онлайн