Ещё раз о профилактике гипертонии

Фото: tuvapravda.ru

Гипертоническая болезнь представляет собой прогрессирующее хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы. Разумнее предупреждать его, чем впоследствии тратить время и силы на лечение гипертонии. Превентивными мерами, способными отсрочить развитие недуга, смягчить его проявления или вовсе не допустить его, могут являться ведение здорового образа жизни и наблюдение у терапевта или кардиолога. Чтобы профилактика проходила правильно, нужно соблюдать несколько несложных правил, о которых нам рассказала кардиолог Республиканского Центра медицинской профилактики Чинчи Норбаа.

 

НИЗКОСОЛЕВАЯ ДИЕТА

Один из главных врагов сердечно-сосудистой системы — поваренная соль. При переизбытке этой специи в тканях организма задерживается вода, что способствует повышению артериального давления. Потребление соли в день должно составлять не более 5 граммов (1 чайной ложки). Помните, что многие продукты содержат много соли сами по себе (это консервы, майонез, колбасы, чипсы, сыры, копчености и пр.). Готовые блюда не рекомендуется досаливать. Для придания более привлекательного вкуса и аромата этот пищевой продукт лучше заменить на пряные травы или чеснок. При невозможности обойтись без обычной соли можно заменить ее на продукт с низким содержанием натрия.

 

ОГРАНИЧЕНИЕ ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ

Суточная потребность организма в жирах составляет 80–100 г., при гипертонической болезни цифра снижается до 25–30 г. Причем половина этой массы содержится в продуктах, которые мы употребляем ежедневно (колбаса, сало, мясо, сыр, молочные продукты и пр.). При гипертонии рекомендуется ограничить употребление данных продуктов, восполнив недостаток животных жиров растительными (подсолнечное масло, овощи, фрукты). С помощью такого нехитрого приема можно нормализовать массу тела, контролировать уровень холестерина в крови, предотвращая развитие атеросклероза, а также употреблять больше калия, который важен для регуляции работы сердца и обмена веществ.

 

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Регулярное выполнение физических упражнений дает не только общеукрепляющий эффект и способствует увеличению работоспособности, но и тренирует сердечно-сосудистую систему. Так, занятия на выносливость (ходьба, бег, езда на велосипеде, дыхательная гимнастика и др.) дают хороший антигипертензивный эффект. Обратите внимание, что при выполнении упражнений резко повышается систолическое давление, так что оптимальным будет режим тренировок ежедневно по 30 минут с постепенным увеличением нагрузки от слабой до умеренной.

 

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗГРУЗКА

Одна из причин развития гипертонии — стресс. Чтобы ослабить действие психологических факторов на организм, рекомендуется осваивать такие методики снятия напряжения, как аутотренинг, самовнушение или даже медитация. Обрести душевное равновесие помогают прогулки на свежем воздухе, общение с животными, плавание, занятия любимыми делами. Нужно попытаться перенастроить свое восприятие так, чтобы во всем видеть положительные моменты, быть терпимым к чужим недостаткам. Оптимизм и уравновешенность способны ликвидировать многие стрессы.

 

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Всем известно, что курение и алкоголь негативно влияют на сердце и сосуды. Опасно употребление пива, причем не только из-за характеристик самого напитка. Его почти всегда закусывают солеными продуктами (орехами, чипсами, вяленой рыбой и пр.), а соль способствует задержке жидкости, что увеличивает нагрузку на почки. Соль может спровоцировать появление отеков и лишнего веса.

 

КОНТРОЛЬ ВЕСА

Важно контролировать свой вес, принимать меры для его снижения в случае избыточного веса.

Рассчитать и оценить, есть ли у вас лишний вес, можно по следующей формуле расчета индекса массы тела (ИМТ): вес в кг разделить на ваш рост в м, возведенный в квадрат.

ИМТ = ВЕС (кг) / РОСТ (м)2

Например: вес 75 кг / рост 1,74 м2 = 75 / 3,03= 24,7.

В норме ли у вас вес, можно оценить по следующим показателям ИМТ:

18 — 24,9 — норма, 25 — 29,9 — избыточный вес, 30 — 34,9 — ожирение 1 ст., 35 — 39,9 — ожирение 2 ст., 40 и более — ожирение 3 ст.

Поздравляем вас, если ваш вес находится в пределах границ нормы. Однако в последнее время кардиологи обращают внимание, что важно не допускать колебаний веса даже в пределах нормы с прибавкой свыше 2 кг в месяц, особенно если это сопровождается накоплением жировых отложений на животе.

 

КАК ПРАВИЛЬНО ИЗМЕРЯТЬ ДАВЛЕНИЕ

Давление следует мерить в положении сидя. Манжета тонометра должна быть наложена на расслабленную руку, свободно лежащую на столе (этой рукой нельзя двигать, сжимать «грушу» или насадку-манометр). Перед проведением замеров следует успокоиться и не выполнять никаких движений хотя бы на протяжении 5 минут. Специалисты не рекомендуют измерять давление во время просмотра телевизора. Гипертоникам следует выполнять контроль давления 2 раза в день (утром и вечером), причем замеры лучше производить по 2 раза с разницей в 3–5 минут. Если полученные результаты будут отличаться более чем на 20 мм рт. ст., нужно выполнить еще одно измерение и вычислить средний показатель, используя два последних значения.

 

КАКИМИ ПРИБОРАМИ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

Современные автоматические электронные тонометры подразделяются на две группы: измеряющие давление на запястье и на плече. Первые компактны и дают возможность измерять давление даже вне дома. Существует ограничение их применения: для людей старше 45 лет они показывают большую погрешность. Плечевые тонометры более надежны. Важно, чтобы размер манжеты соответствовал размеру плеча человека.

 

КАКОЕ ДАВЛЕНИЕ СЧИТАЕТСЯ НОРМОЙ

Величина артериального давления непостоянна и колеблется в зависимости от времени суток, возраста, психологического состояния и других факторов. Считается, что в норме давление составляет 120/80 мм рт. ст., а также 10–15-процентные отклонения от него. О гипертонии свидетельствуют цифры 140/90 мм рт. ст. Если давление превышает данный показатель часто и надолго, гипертония закрепляется и требует врачебного вмешательства, даже несмотря на незаметность симптомов.

Записала Уран ОНДАР

 
По теме
 
За ваш IQ ответит йод - Министерство здравоохранения По данным Национального медицинского исследовательского центром эндокринологии Минздрава РФ, растет частота случаев тяжелой умственной отсталости (кретинизма).
19.09.2018
18 сентября 2018 года в Росздравнадзоре при участии главы  Службы Михаила Мурашко прошло очередное заседание Совета общественных организаций по защите прав пациентов при Федеральной службе по надзору в сфере здравоохранения.
19.09.2018
camer car1 - Противотуберкулезный диспансер В рамках реализации приоритетного проекта здравоохранения «Пути к долголетию» положительные результаты по итогам восьми месяцев достигнуты по снижению показателей смертности от туберкулеза и закрытию полостей распада.
18.09.2018
 
В Туве успешно работают новые мобильные дезинфекционные камеры для обработки бациллярных очагов - Министерство здравоохранения В рамках реализации приоритетного проекта здравоохранения «Пути к долголетию» положительные результаты по итогам восьми месяцев достигнуты по снижению показателей смертности от туберкулеза и закрытию полостей распада.
18.09.2018
За ваш IQ ответит йод - Министерство здравоохранения По данным Национального медицинского исследовательского центром эндокринологии Минздрава РФ, растет частота случаев тяжелой умственной отсталости (кретинизма).
19.09.2018 Министерство здравоохранения
«В Кызыле при попытке сбыта индивидуальному предпринимателю туши конины без ветеринарной справки сотрудниками управления уголовного розыска МВД по РТ в одной из торговых точек Кызыла, были задержаны четверо мужчин.
13.09.2018 Плюс Информ
- Мы ждем ребенка, жена стала очень капризной и вспыльчивой. Моя мама часто повторяет – беременность не болезнь, имея в виду, что своей супруге я не должен сильно потакать.
24.08.2018 Плюс Информ
За золотом с… кувалдой - Тувинская правда Полицейскими в Кызыле задержан подозреваемый в краже ювелирных изделий. «В дежурную часть Управления МВД России по городу Кызылу поступил телефонный звонок от оператора одного из частных охранных предприятий,
18.09.2018 Тувинская правда
На прошлой неделе полицейскими в Кызыле был задержан подозреваемый в краже ювелирных изделий.
19.09.2018 Плюс Информ
Подозревается в убийстве двух человек 27 августа 2018 года около 21 часа в правоохранительные органы поступило сообщение об обнаружении в одном из домов по ул.
14.09.2018 Плюс Информ
Ночь, улица, отрытое окно и воры в вашей квартире. «А где же хозяева?!» - спросите вы.
14.09.2018 Плюс Информ
Хранители документальной памяти 23 сентября – 100 лет со дня создания информационных подразделений МВД России.
20.09.2018 МВД Республики Тыва
Подробный план Дня туризма в Туве Ссылка для загрузки  Plan-Dnya-turizma-v-Tuve.docx [32,19 Kb] (cкачиваний:
19.09.2018 Министерство культуры
Сегодня, 18 сентября, начались большие гастроли коллектива Национального театра Тувы в Республике Калмыкия.
18.09.2018 Тувинская правда
Открытие концертного сезона духовиков пройдет в Кунгуртуге. В один из самых отдаленных районов Тувы — Тере-Хольский — выехал с программой открытия сезона коллектив Духового оркестра Правительства Республики Тыва.
17.09.2018 Тувинская правда
Забег для всех желающих - Тувинская правда В Кызыле 16 сентября силами Центра спортивной подготовки сборных команд РТ и Федерации легкой атлетики РТ, МВД РТ, Тувинского госуниверситета, Минздрава РТ, ГТРК «Тыва»,
20.09.2018 Тувинская правда
Робот сошёл с дистанции… - Тувинская правда В Тувинском государственном университете завершился II Республиканский форум по робототехнике.
20.09.2018 Тувинская правда
Известный спортсмен, тренер, успешный руководитель, много лет возглавлявший Госкомспорт Тувы, кандидат педагогических наук Сергей Ынажыкович Ооржак отмечает свой 65-летний юбилей.
17.09.2018 Тувинская правда
16 сентября в честь Всемирного дня бега по всей стране прошли массовые забеги «Кросс нации».
18.09.2018 Тувинская правда
В Национальном музее РТ прошел шахматный блиц-турнир, посвященный тувинским национальным шахматам-холшыдыраа.
17.09.2018 Тувинская правда
В столице Тувы пройдет заседание Совета Межрегиональной ассоциации экономического взаимодействия субъектов РФ «Сибирское соглашение» - Правительство Республики Тыва Заседание Совета МАСС пройдет в Кызыле в конце сентября 2018 года с участием глав субъектов Сибирского федерального округа.
20.09.2018 Правительство Республики Тыва
За прошедшие сутки в республике зарегистрировано 135 заявлений и сообщений граждан о происшествиях, 11 из них – о преступлениях.
20.09.2018 МВД Республики Тыва
За рабочие сутки 19 сентября  сотрудниками ГИБДД на территории республики от управления транспортными средствами отстранены 7 водителей, находившихся в состоянии алкогольного опьянения.
20.09.2018 МВД Республики Тыва
За прошедшие сутки в республике зарегистрировано 121 заявление и сообщение граждан о происшествиях, 6 из них – о преступлениях.
19.09.2018 МВД Республики Тыва