Ещё раз о профилактике гипертонии

Фото: tuvapravda.ru

Гипертоническая болезнь представляет собой прогрессирующее хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы. Разумнее предупреждать его, чем впоследствии тратить время и силы на лечение гипертонии. Превентивными мерами, способными отсрочить развитие недуга, смягчить его проявления или вовсе не допустить его, могут являться ведение здорового образа жизни и наблюдение у терапевта или кардиолога. Чтобы профилактика проходила правильно, нужно соблюдать несколько несложных правил, о которых нам рассказала кардиолог Республиканского Центра медицинской профилактики Чинчи Норбаа.

 

НИЗКОСОЛЕВАЯ ДИЕТА

Один из главных врагов сердечно-сосудистой системы — поваренная соль. При переизбытке этой специи в тканях организма задерживается вода, что способствует повышению артериального давления. Потребление соли в день должно составлять не более 5 граммов (1 чайной ложки). Помните, что многие продукты содержат много соли сами по себе (это консервы, майонез, колбасы, чипсы, сыры, копчености и пр.). Готовые блюда не рекомендуется досаливать. Для придания более привлекательного вкуса и аромата этот пищевой продукт лучше заменить на пряные травы или чеснок. При невозможности обойтись без обычной соли можно заменить ее на продукт с низким содержанием натрия.

 

ОГРАНИЧЕНИЕ ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ

Суточная потребность организма в жирах составляет 80–100 г., при гипертонической болезни цифра снижается до 25–30 г. Причем половина этой массы содержится в продуктах, которые мы употребляем ежедневно (колбаса, сало, мясо, сыр, молочные продукты и пр.). При гипертонии рекомендуется ограничить употребление данных продуктов, восполнив недостаток животных жиров растительными (подсолнечное масло, овощи, фрукты). С помощью такого нехитрого приема можно нормализовать массу тела, контролировать уровень холестерина в крови, предотвращая развитие атеросклероза, а также употреблять больше калия, который важен для регуляции работы сердца и обмена веществ.

 

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Регулярное выполнение физических упражнений дает не только общеукрепляющий эффект и способствует увеличению работоспособности, но и тренирует сердечно-сосудистую систему. Так, занятия на выносливость (ходьба, бег, езда на велосипеде, дыхательная гимнастика и др.) дают хороший антигипертензивный эффект. Обратите внимание, что при выполнении упражнений резко повышается систолическое давление, так что оптимальным будет режим тренировок ежедневно по 30 минут с постепенным увеличением нагрузки от слабой до умеренной.

 

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗГРУЗКА

Одна из причин развития гипертонии — стресс. Чтобы ослабить действие психологических факторов на организм, рекомендуется осваивать такие методики снятия напряжения, как аутотренинг, самовнушение или даже медитация. Обрести душевное равновесие помогают прогулки на свежем воздухе, общение с животными, плавание, занятия любимыми делами. Нужно попытаться перенастроить свое восприятие так, чтобы во всем видеть положительные моменты, быть терпимым к чужим недостаткам. Оптимизм и уравновешенность способны ликвидировать многие стрессы.

 

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Всем известно, что курение и алкоголь негативно влияют на сердце и сосуды. Опасно употребление пива, причем не только из-за характеристик самого напитка. Его почти всегда закусывают солеными продуктами (орехами, чипсами, вяленой рыбой и пр.), а соль способствует задержке жидкости, что увеличивает нагрузку на почки. Соль может спровоцировать появление отеков и лишнего веса.

 

КОНТРОЛЬ ВЕСА

Важно контролировать свой вес, принимать меры для его снижения в случае избыточного веса.

Рассчитать и оценить, есть ли у вас лишний вес, можно по следующей формуле расчета индекса массы тела (ИМТ): вес в кг разделить на ваш рост в м, возведенный в квадрат.

ИМТ = ВЕС (кг) / РОСТ (м)2

Например: вес 75 кг / рост 1,74 м2 = 75 / 3,03= 24,7.

В норме ли у вас вес, можно оценить по следующим показателям ИМТ:

18 — 24,9 — норма, 25 — 29,9 — избыточный вес, 30 — 34,9 — ожирение 1 ст., 35 — 39,9 — ожирение 2 ст., 40 и более — ожирение 3 ст.

Поздравляем вас, если ваш вес находится в пределах границ нормы. Однако в последнее время кардиологи обращают внимание, что важно не допускать колебаний веса даже в пределах нормы с прибавкой свыше 2 кг в месяц, особенно если это сопровождается накоплением жировых отложений на животе.

 

КАК ПРАВИЛЬНО ИЗМЕРЯТЬ ДАВЛЕНИЕ

Давление следует мерить в положении сидя. Манжета тонометра должна быть наложена на расслабленную руку, свободно лежащую на столе (этой рукой нельзя двигать, сжимать «грушу» или насадку-манометр). Перед проведением замеров следует успокоиться и не выполнять никаких движений хотя бы на протяжении 5 минут. Специалисты не рекомендуют измерять давление во время просмотра телевизора. Гипертоникам следует выполнять контроль давления 2 раза в день (утром и вечером), причем замеры лучше производить по 2 раза с разницей в 3–5 минут. Если полученные результаты будут отличаться более чем на 20 мм рт. ст., нужно выполнить еще одно измерение и вычислить средний показатель, используя два последних значения.

 

КАКИМИ ПРИБОРАМИ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

Современные автоматические электронные тонометры подразделяются на две группы: измеряющие давление на запястье и на плече. Первые компактны и дают возможность измерять давление даже вне дома. Существует ограничение их применения: для людей старше 45 лет они показывают большую погрешность. Плечевые тонометры более надежны. Важно, чтобы размер манжеты соответствовал размеру плеча человека.

 

КАКОЕ ДАВЛЕНИЕ СЧИТАЕТСЯ НОРМОЙ

Величина артериального давления непостоянна и колеблется в зависимости от времени суток, возраста, психологического состояния и других факторов. Считается, что в норме давление составляет 120/80 мм рт. ст., а также 10–15-процентные отклонения от него. О гипертонии свидетельствуют цифры 140/90 мм рт. ст. Если давление превышает данный показатель часто и надолго, гипертония закрепляется и требует врачебного вмешательства, даже несмотря на незаметность симптомов.

Записала Уран ОНДАР

 
По теме
 В Кызыле в заседании общества неврологов приняла участие нейропсихолог из Нижнего Новгорода  18 мая в конференц-зале Республиканской консультативно-диагностической поликлиники состоялось расширенное заседание Обществ
21.05.2018
Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения  выступила соорганизатором IX Всероссийского конкурса «Новый Взгляд», который ежегодно проводит Межрегиональный общественный фонд «Мир молодежи» в 85 субъектах страны.
21.05.2018
 
В Противотуберкулезной службе Тувы укрепляется материально-техническая база - Министерство здравоохранения В ближайшем будущем в Противотуберкулезном диспансере Тувы в рамках проекта «Пути к долголетию» ожидается поступление двух передвижных дезинфекционных камер.
21.05.2018
Лучший медицинский пост Ресбольницы № 1 в нейрохирургическом отделении Ко Дню медицинской сестры в республиканской больнице № 1 проведен конкурс «Лучший медицинский пост 2018 г», в котором приняли участие 17 подразделений,
21.05.2018
 
Детское хирургическое отделение Ресбольницы № 1  отмечает 30-летие со дня образования.
21.05.2018
В Противотуберкулезной службе Тувы укрепляется материально-техническая база - Министерство здравоохранения В ближайшем будущем в Противотуберкулезном диспансере Тувы в рамках проекта «Пути к долголетию» ожидается поступление двух передвижных дезинфекционных камер.
21.05.2018 Министерство здравоохранения
С начала эпидемиологического сезона в Туве зарегистрировано 74 случая обращения по поводу присасывания клещей, в том числе 20 случаев укуса детей до 17 лет.
06.05.2018 Плюс Информ
13 мая 2018 года около 10 часов в правоохранительные органы Эрзинского района Республики Тыва поступило сообщение об обнаружении на чабанской стоянке в местечке Бедик-Элезин с.
21.05.2018 Следственный комитет
20 мая ночью, в дежурную часть Управления МВД России по г.Кызылу поступило сообщение о том, что в приемный покой Ресбольницы с проникающим ножевым ранением в грудную клетку доставлен молодой человек.
21.05.2018 МВД Республики Тыва
В декабре 2016 года в дежурную часть пункта полиции № 5 с. Чаа-Холь Межмуниципального отдела МВД России «Улуг-Хемский» поступило сообщение о том, в ограде дома по улице Бавуу Тюлюша,
21.05.2018 МВД Республики Тыва
На шахте «Межегейуголь», которая находится в сорока километрах от Кызыла, 30 апреля на глубине 140 метров произошло обрушение горной породы.
14.05.2018 Плюс Информ
Грабеж, которого не было В Кызыле в отношении женщины, сообщившей о грабеже, возбуждено уголовное дело за заведомо ложный донос.
10.05.2018 Плюс Информ
В Туве прокуратура района проверила исполнение законодательства об антитеррористической защищенности объектов с массовым пребыванием людей.
09.05.2018 Плюс Информ
Девушка, которая поёт - Тувинская правда Как и все дети, она не хочет взрослеть. И даже не представляет, кем станет, «когда вырастет».
19.05.2018 Тувинская правда
В рамках празднования пятилетия Тувинского государственного театра кукол в малом театре «Тет-а-тет», переоборудованном из художественных мастерских Национального театра,
19.05.2018 Тувинская правда
Девятилетний учащийся Республиканской школы искусств Намзырай Монгуш стал победителем в одной из номинаций на международном конкурсе среди юных музыкантов в Красноярске.
19.05.2018 Тувинская правда
10 мая в фойе Дома культуры г. Шагонара библиотекари Улуг-Хемской ЦБС провели героико-патриотический час, посвященный 100-летию Героя Советского Союза Ч. Н. Хомушку.
17.05.2018 Тувинская правда
В Туве с участием легендарного монгольского борца Дагвадоржа пройдет международный фестиваль национальной борьбы - ИА Тува-Онлайн Легендарный монгольский борец, перевернувший представление о главенстве в сумо японских суматори, Асасёрю: Акинори (Долгорсурэнгийн Дагвадорж) в августе может приехать в Туву на международный фестиваль национальной борьбы.
21.05.2018 ИА Тува-Онлайн
IMG_8807 - МВД Республики Тыва 19 мая в рамках общероссийской акции «Зарядка со стражем порядка» сотрудники МВД по Республике Тыва организовали и провели для детей и молодежи зарядку.
21.05.2018 МВД Республики Тыва
В Минздраве Тувы прошли соревнования по легкой атлетике, посвященные Дню медицинского работника - Министерство здравоохранения Ко Дню медицинского работника в Министерстве здравоохранения Республики Тыва проводят Спартакиаду среди подведомственных учреждений по легкой атлетике, шахматам и волейболу.
21.05.2018 Министерство здравоохранения
Шахматному клубу «Гроссмейстер» ТувГУ присвоено имя Матпа Сумбуевича Хомушку.
19.05.2018 Тувинская правда
В спортивном комплексе имени И. Ярыгина в Кызыле с 11 по 13 мая проходил чемпионат Сибирского федерального округа по вольной борьбе.
17.05.2018 Тувинская правда
В прошедшие выходные прошли соревнования по баскетболу среди ветеранов, посвященные памяти подполковника МВД в отставке, бывшего заместителя главного судебного пристава РТ, отличника физкультуры и спорта РТ,
17.05.2018 Тувинская правда
IMG_8807 - МВД Республики Тыва 19 мая в рамках общероссийской акции «Зарядка со стражем порядка» сотрудники МВД по Республике Тыва организовали и провели для детей и молодежи зарядку.
21.05.2018 МВД Республики Тыва
Неделя+предпринимательства (2) - Министерство экономики Заместителем Председателя Правительства Республики Тыва А.В.Брокертом утвержден план мероприятий по проведению Недели предпринимательства в Республике Тыва в период с 21 по 27 мая 2018 года.
21.05.2018 Министерство экономики
За рабочие сутки 20 мая сотрудниками ГИБДД на территории республики от управления транспортными средствами отстранены 11 водителей, находившихся в состоянии алкогольного опьянения.
21.05.2018 МВД Республики Тыва
За прошедшие сутки в республике зарегистрировано 94 заявления и сообщения граждан о происшествиях, 8 из них – о преступлениях.
21.05.2018 МВД Республики Тыва