Новости города БезФормата.Ru
Кызыл
Главные новости
 
Задать вопрос?

Ещё раз о профилактике гипертонии

Ещё раз о профилактике гипертонии - Тувинская правда
Фото: tuvapravda.ru

Гипертоническая болезнь представляет собой прогрессирующее хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы. Разумнее предупреждать его, чем впоследствии тратить время и силы на лечение гипертонии. Превентивными мерами, способными отсрочить развитие недуга, смягчить его проявления или вовсе не допустить его, могут являться ведение здорового образа жизни и наблюдение у терапевта или кардиолога. Чтобы профилактика проходила правильно, нужно соблюдать несколько несложных правил, о которых нам рассказала кардиолог Республиканского Центра медицинской профилактики Чинчи Норбаа.

 

НИЗКОСОЛЕВАЯ ДИЕТА

Один из главных врагов сердечно-сосудистой системы — поваренная соль. При переизбытке этой специи в тканях организма задерживается вода, что способствует повышению артериального давления. Потребление соли в день должно составлять не более 5 граммов (1 чайной ложки). Помните, что многие продукты содержат много соли сами по себе (это консервы, майонез, колбасы, чипсы, сыры, копчености и пр.). Готовые блюда не рекомендуется досаливать. Для придания более привлекательного вкуса и аромата этот пищевой продукт лучше заменить на пряные травы или чеснок. При невозможности обойтись без обычной соли можно заменить ее на продукт с низким содержанием натрия.

 

ОГРАНИЧЕНИЕ ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ

Суточная потребность организма в жирах составляет 80–100 г., при гипертонической болезни цифра снижается до 25–30 г. Причем половина этой массы содержится в продуктах, которые мы употребляем ежедневно (колбаса, сало, мясо, сыр, молочные продукты и пр.). При гипертонии рекомендуется ограничить употребление данных продуктов, восполнив недостаток животных жиров растительными (подсолнечное масло, овощи, фрукты). С помощью такого нехитрого приема можно нормализовать массу тела, контролировать уровень холестерина в крови, предотвращая развитие атеросклероза, а также употреблять больше калия, который важен для регуляции работы сердца и обмена веществ.

 

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Регулярное выполнение физических упражнений дает не только общеукрепляющий эффект и способствует увеличению работоспособности, но и тренирует сердечно-сосудистую систему. Так, занятия на выносливость (ходьба, бег, езда на велосипеде, дыхательная гимнастика и др.) дают хороший антигипертензивный эффект. Обратите внимание, что при выполнении упражнений резко повышается систолическое давление, так что оптимальным будет режим тренировок ежедневно по 30 минут с постепенным увеличением нагрузки от слабой до умеренной.

 

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗГРУЗКА

Одна из причин развития гипертонии — стресс. Чтобы ослабить действие психологических факторов на организм, рекомендуется осваивать такие методики снятия напряжения, как аутотренинг, самовнушение или даже медитация. Обрести душевное равновесие помогают прогулки на свежем воздухе, общение с животными, плавание, занятия любимыми делами. Нужно попытаться перенастроить свое восприятие так, чтобы во всем видеть положительные моменты, быть терпимым к чужим недостаткам. Оптимизм и уравновешенность способны ликвидировать многие стрессы.

 

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Всем известно, что курение и алкоголь негативно влияют на сердце и сосуды. Опасно употребление пива, причем не только из-за характеристик самого напитка. Его почти всегда закусывают солеными продуктами (орехами, чипсами, вяленой рыбой и пр.), а соль способствует задержке жидкости, что увеличивает нагрузку на почки. Соль может спровоцировать появление отеков и лишнего веса.

 

КОНТРОЛЬ ВЕСА

Важно контролировать свой вес, принимать меры для его снижения в случае избыточного веса.

Рассчитать и оценить, есть ли у вас лишний вес, можно по следующей формуле расчета индекса массы тела (ИМТ): вес в кг разделить на ваш рост в м, возведенный в квадрат.

ИМТ = ВЕС (кг) / РОСТ (м)2

Например: вес 75 кг / рост 1,74 м2 = 75 / 3,03= 24,7.

В норме ли у вас вес, можно оценить по следующим показателям ИМТ:

18 — 24,9 — норма, 25 — 29,9 — избыточный вес, 30 — 34,9 — ожирение 1 ст., 35 — 39,9 — ожирение 2 ст., 40 и более — ожирение 3 ст.

Поздравляем вас, если ваш вес находится в пределах границ нормы. Однако в последнее время кардиологи обращают внимание, что важно не допускать колебаний веса даже в пределах нормы с прибавкой свыше 2 кг в месяц, особенно если это сопровождается накоплением жировых отложений на животе.

 

КАК ПРАВИЛЬНО ИЗМЕРЯТЬ ДАВЛЕНИЕ

Давление следует мерить в положении сидя. Манжета тонометра должна быть наложена на расслабленную руку, свободно лежащую на столе (этой рукой нельзя двигать, сжимать «грушу» или насадку-манометр). Перед проведением замеров следует успокоиться и не выполнять никаких движений хотя бы на протяжении 5 минут. Специалисты не рекомендуют измерять давление во время просмотра телевизора. Гипертоникам следует выполнять контроль давления 2 раза в день (утром и вечером), причем замеры лучше производить по 2 раза с разницей в 3–5 минут. Если полученные результаты будут отличаться более чем на 20 мм рт. ст., нужно выполнить еще одно измерение и вычислить средний показатель, используя два последних значения.

 

КАКИМИ ПРИБОРАМИ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

Современные автоматические электронные тонометры подразделяются на две группы: измеряющие давление на запястье и на плече. Первые компактны и дают возможность измерять давление даже вне дома. Существует ограничение их применения: для людей старше 45 лет они показывают большую погрешность. Плечевые тонометры более надежны. Важно, чтобы размер манжеты соответствовал размеру плеча человека.

 

КАКОЕ ДАВЛЕНИЕ СЧИТАЕТСЯ НОРМОЙ

Величина артериального давления непостоянна и колеблется в зависимости от времени суток, возраста, психологического состояния и других факторов. Считается, что в норме давление составляет 120/80 мм рт. ст., а также 10–15-процентные отклонения от него. О гипертонии свидетельствуют цифры 140/90 мм рт. ст. Если давление превышает данный показатель часто и надолго, гипертония закрепляется и требует врачебного вмешательства, даже несмотря на незаметность симптомов.

Записала Уран ОНДАР

В Туве третий день держатся 50-градусные морозы - ИА Тува-ОнлайнСегодня утром температура воздуха в столице Тувы опустилась до  45 градусов мороза, как сообщает Единая дежурно-диспетчерская служба города.
24.01.2018 ИА Тува-Онлайн
Достигнуто минимальное значение младенческой смертности за все время статистического наблюдения - Министерство здравоохраненияОб этом вчера доложил министр здравоохранения Республики Тыва Орлан Донгак на заседании Аппарата Правительства Тувы, основываясь на результатах проведенного анализа.
23.01.2018 Министерство здравоохранения
Уголок психолога: синдром тревожной мамы - Министерство здравоохранения«Застегнись, простудишься!», «Не беги, упадешь!», «Не залезай, свалишься!» - наверняка хоть раз в жизни вы слышали эти слова от мамы или говорили своим детям.
23.01.2018 Министерство здравоохранения
Рекомендации врача: регулярная чистка зубов – профилактика кариеса с детства - Министерство здравоохраненияВ вопросах ухода за ребёнком особое место занимает тема ухода за зубками и полостью рта.
23.01.2018 Министерство здравоохранения
Уважаемые граждане!   В случае возникновения жалоб и претензий на организацию и качество оказания медицинской помощи в медицинской организации Вы можете обратиться:
23.01.2018 Росздравнадзор
В Туве усиливаются морозы. В Кызыле утром 47 - ИА Тува-ОнлайнСегодня утром температура воздуха в столице Тувы опустилась до 47 градусов мороза.
23.01.2018 ИА Тува-Онлайн
Глава Тувы потребовал своевременно  оповещать школьников о температуре воздуха и освобождении от занятий - Правительство Республики ТываГлава Тувы Шолбан Кара-оол в понедельник на аппаратном совещании, которое проходит в режиме видеоконференцсвязи с администрациями районов, потребовал своевременного оповещения школьников о температуре воздуха.
22.01.2018 Правительство Республики Тыва
Уголок психолога: синдром тревожной мамы - Министерство здравоохранения«Застегнись, простудишься!», «Не беги, упадешь!», «Не залезай, свалишься!» - наверняка хоть раз в жизни вы слышали эти слова от мамы или говорили своим детям.
23.01.2018 Министерство здравоохранения
В Туве усиливаются морозы. В Кызыле утром 47 - ИА Тува-ОнлайнСегодня утром температура воздуха в столице Тувы опустилась до 47 градусов мороза.
23.01.2018 ИА Тува-Онлайн
Рекомендации врача: регулярная чистка зубов – профилактика кариеса с детства - Министерство здравоохраненияВ вопросах ухода за ребёнком особое место занимает тема ухода за зубками и полостью рта.
23.01.2018 Министерство здравоохранения
В Туве зимовка скота проходит в стабильном режиме  - Плюс Информ
В Туве зимовка скота проходит в стабильном режиме 
По поручению Главы Тувы в праздничные и выходные дни местные штабы по контролю над ходом зимовки скота во всех категориях хозяйств были переведены на усиленный режим дежурства для оказания практической помощи животновода
Плюс Информ
Экстренная помощь - Тувинская правда
Экстренная помощь
В рамках федерального проекта развития санитарной авиации медикам Тувы удается спасать больше человеческих жизней.
Тувинская правда
Человек, который убирает боль - Тувинская правда
Человек, который убирает боль
В отличие от нас с вами сотрудники этой службы по случаю Нового года отдыхали всего три дня.
Тувинская правда
Прокуратурой Бай-Тайгинского района Республики Тыва в суде поддержано государственного обвинение по уголовному делу в отношении несовершеннолетнего, обвиняемого в совершении преступления, предусмотренного п. «в» ч. 2 ст.
24.01.2018 Прокуратура Республики Тыва
Криминал за неделю - Плюс ИнформПодозревается в невыплате зарплаты Следственные органы республики в отношении директора муниципального предприятия г. Ак-Довурака возбудили уголовное дело в связи с наличием признаков преступления,
24.01.2018 Плюс Информ
Сегодня около 10 часов в правоохранительные органы Эрзинского района поступило сообщение об обнаружении в местечке «Инек-Чыдыны» сумона Морен тел двух местных жительниц, 52- и 54-х лет, с признаками общего переохлаждения.
22.01.2018 Следственный комитет
Криминал за неделю - Плюс Информ
Криминал за неделю
Убийство в Шагонаре В полицию Улуг-Хемского района 4 января этого года поступило сообщение о смерти в больнице 32-летнего жителя г. Шагонара.
Плюс Информ
Браконьерам — уголовную статью - Тувинская правда
Браконьерам — уголовную статью
Для многих жителей нашей республики охота и рыбалка являются не только промыслом, но и хобби.
Тувинская правда
Криминал за неделю - Плюс Информ
Криминал за неделю
Помогла прокуратура Прокуратура Барун-Хемчикского района Республики Тыва провела проверку соблюдения трудового законодательства в Муниципальном унитарном многоотраслевом производственном предприятии «Жилищно-коммуналь
Плюс Информ
3905_674331880.jpg - ТувГУ20 января в  Тувинский государственный университет пришли малыши из Кызылского детского сада №15 «Страна детства».
24.01.2018 ТувГУ
Три сокровища Тувы - Министерство культурыОдин из ведущих российских каналов о путешествиях, истории, науке и людях «Моя Планета» в августе прошлого года опубликовала познавательный материал о путешествии по Туве.
23.01.2018 Министерство культуры
Секрет мастера: надо снимать сердцем - Тувинская правдаСегодня у коллектива «Тувинской правды» особенный день. Нашему коллеге легендарному фотомастеру Владимиру Савиных исполнилось 80 лет.
23.01.2018 Тувинская правда
Вышел сборник произведений композитора Каадыр–оола Бегзи - Плюс Информ
Вышел сборник произведений композитора Каадыр–оола Бегзи
В сборнике, под названием «Тывада час» («Весна в Туве»), представлены произведения вокальной и инструментальной музыки – сочинения Каадыр-оола Бегзи.
Плюс Информ
О былом - Тувинская правда
О былом
Сегодня знакомим читателей с двумя книжными новинками — прекрасно изданными и интересными широкому кругу жителей региона.
Тувинская правда
Снежная сказка в исправительной колонии - Плюс Информ
Снежная сказка в исправительной колонии
Подведены итоги конкурса снежных скульптур среди учреждений УФСИН России по Республике Тыва.
Плюс Информ
Новый сезон открыт - Тувинская правда19 — 21 января в г. Красноярске проходил 16-й открытый всероссийский турнир по вольной и женской борьбе на призы Академии борьбы имени Д. Г. Миндиашвили.
23.01.2018 Тувинская правда
На прошлой неделе, на базе спортивного зала «Автомобилист» прошло яркое спортивное событие - Первенство Министерства внутренних дел по Республике Тыва по самозащите без оружия.
22.01.2018 МВД Республики Тыва
В двадцатке сильнейших - Тувинская правдаДельфийская сборная Республики Тыва вошла в двадцатку сильнейших сборных страны.
20.01.2018 Тувинская правда
Душою преданы... железу - Плюс Информ
Душою преданы... железу
Чем увлечен в наши дни прекрасный пол? Да тем же самым, чем и мужчины — спортом.
Плюс Информ
Спортивный праздник - Тувинская правда
Спортивный праздник
Слова знаменитого народного хоомейжи Тувы Кайгал-оола Ховалыга, что настоящий тувинец должен быть достоин уважения всех членов своей семьи и быть во всем им примером, должен уметь прийти на помощь другим, быть уважительным,
Тувинская правда
Есть шахматный клуб! - Тувинская правда
Есть шахматный клуб!
В Тувинском госуниверситете 17-го января состоялось долгожданное открытие шахматного клуба под названием «Гроссмейстер».
Тувинская правда
В МВД по Республике Тыва подведены итоги оперативно-служебной деятельности за 2017 год - МВД Республики ТываСегодня, 23 января, в МВД по Республике Тыва состоялось расширенное заседание коллегии, на котором были подведены итоги работы за 2017 год.
23.01.2018 МВД Республики Тыва
Двенадцать человек спасены в Туве из сломавшихся на трассах в морозы автомобилей - FlashSiberiaисточник: FlashSiberia Двенадцать человек, в том числе пять детей, эвакуированы в Туве из сломавшегося на дорогах республики в морозы автомобилей.
23.01.2018 FlashSiberia
Ворота в Азию, окно в Сибирь - Тувинская правдаТУВА — МОНГОЛИЯ: ПЕРСПЕКТИВЫ СОТРУДНИЧЕСТВА Глава Тувы провел переговоры с губернаторами Западной Монголии о продвижении совместных инфраструктурных проектов.
23.01.2018 Тувинская правда
Оперуполномоченными уголовного розыска полиции Кызыла установлена причастность ранее неоднократно судимой кызылчанки к совершению очередного мошенничества.
23.01.2018 МВД Республики Тыва
Депутатский корпус Верховного Хурала поздравил ветерана тувинской журналистики Владимира Савиных с юбилеем - Верховный Хурал (парламент) Республики ТываСегодня с 80-летним юбилеем чествуют ветерана тувинской журналистики, фотомастера Владимира Никандровича Савиных.
23.01.2018 Верховный Хурал (парламент) Республики Тыва