Регулярные физические нагрузки помогут сохранить здоровье

Ежедневные физические нагрузки наряду с правильным питанием и соблюдением режима являются важным условием для сохранения здоровья и увеличения продолжительности жизни. Даже минимальная физическая нагрузка в день, осуществляемая на регулярной основе, уменьшает вероятность развития сердечных заболеваний.

Портал о здоровом образе жизни – http://www.takzdorovo.ru – официальный ресурс Министерства здравоохранения РФ представил информацию о том, что при малоподвижном образе жизни человек тратит всего всего 79 ккал в час. Это – очень низкая физическая активность. У Всемирной организации здравоохранения есть рекомендации о том, какой должна быть минимальная нагрузка.

Дети и подростки: один час физической нагрузки ежедневно — от умеренной до высокой. Взрослые 18 до 65 лет:

— полчаса умеренной физической нагрузки 5 раз в неделю,

— или 20 минут высокой физической нагрузки 3 раза в неделю,

— или 8–10 упражнений на укрепление мышц, выполненных по 8–12 раз дважды в неделю.

Пожилые : нагрузка такая же, как для остальных взрослых, но только после консультации лечащего врача. Кроме того, можно добавить упражнения для поддержания гибкости и равновесия.

Ежедневные физические упражнения, придающие хороший тонус и бодрость на весь день желательно начинаться с утренней зарядки по 10-15 минут. Её можно начать выполнять, находясь еще в постели, делая потягивания, закинув руки за голову. Затем следует встать и выполнить комплекс упражнений, переходя от простых к сложным.

Гармоничному развитию мышц тела и стройности фигуры будут способствовать обычные упражнения. Это наклоны вперед и в стороны, приседания, отжимания, выполнение моста с положения - лежа, “велосипед”, прыжки со скакалкой, вращение обруча (хулахуп).

Интенсивность нагрузки определяется расходом калорий в час относительно состояния покоя. Ниже приведены разные варианты, которые можно включить в повседневный график:

Умеренная нагрузка – от 400 ккал в час:

1. Плавание — 445 ккал в час

2. Быстрая ходьба — 479 ккал в час

3. Уборка в гараже — 402 ккал в час

4. Игра в баскетбол — 479 ккал в час

5. Аэробика — 407 ккал в час

Высокая нагрузка от 500 ккал в час:

1. Бег по пересеченной местности — 811 ккал в час

2. Бег по лестнице вверх — 1424 ккал в час

3. Верховая езда галопом — 710 ккал в час

4. Игра в теннис — 517 ккал в час

5. Бег 15 км/час — 1168 ккал в час

6. Бег 8,5 км/час — 592 ккал в час

7. Велосипед или велотренажер 20 км/час — 592 ккал в час.

Таким образом, уровень своей физической нагрузки часто переоценивается и недооценивается ее значение для здоровой жизни . Чтобы довести уровень физической нагрузки до необходимого минимума, необходимо уделять хотя бы по 20 минут три раза в неделю интенсивной пробежке или по полчаса быстро ходить пешком практически каждый день.

Ежедневные физические нагрузки наряду с правильным питанием и соблюдением режима являются важным условием для сохранения здоровья и увеличения продолжительности жизни. Даже минимальная физическая нагрузка в день, осуществляемая на регулярной основе, уменьшает вероятность развития сердечных заболеваний.

Портал о здоровом образе жизни – http://www.takzdorovo.ru – официальный ресурс Министерства здравоохранения РФ представил информацию о том, что при малоподвижном образе жизни человек тратит всего всего 79 ккал в час. Это – очень низкая физическая активность. У Всемирной организации здравоохранения есть рекомендации о том, какой должна быть минимальная нагрузка.

Дети и подростки: один час физической нагрузки ежедневно — от умеренной до высокой. Взрослые 18 до 65 лет:

— полчаса умеренной физической нагрузки 5 раз в неделю,

— или 20 минут высокой физической нагрузки 3 раза в неделю,

— или 8–10 упражнений на укрепление мышц, выполненных по 8–12 раз дважды в неделю.

Пожилые : нагрузка такая же, как для остальных взрослых, но только после консультации лечащего врача. Кроме того, можно добавить упражнения для поддержания гибкости и равновесия.

Ежедневные физические упражнения, придающие хороший тонус и бодрость на весь день желательно начинаться с утренней зарядки по 10-15 минут. Её можно начать выполнять, находясь еще в постели, делая потягивания, закинув руки за голову. Затем следует встать и выполнить комплекс упражнений, переходя от простых к сложным.

Гармоничному развитию мышц тела и стройности фигуры будут способствовать обычные упражнения. Это наклоны вперед и в стороны, приседания, отжимания, выполнение моста с положения - лежа, “велосипед”, прыжки со скакалкой, вращение обруча (хулахуп).

Интенсивность нагрузки определяется расходом калорий в час относительно состояния покоя. Ниже приведены разные варианты, которые можно включить в повседневный график:

Умеренная нагрузка – от 400 ккал в час:

1. Плавание — 445 ккал в час

2. Быстрая ходьба — 479 ккал в час

3. Уборка в гараже — 402 ккал в час

4. Игра в баскетбол — 479 ккал в час

5. Аэробика — 407 ккал в час

Высокая нагрузка от 500 ккал в час:

1. Бег по пересеченной местности — 811 ккал в час

2. Бег по лестнице вверх — 1424 ккал в час

3. Верховая езда галопом — 710 ккал в час

4. Игра в теннис — 517 ккал в час

5. Бег 15 км/час — 1168 ккал в час

6. Бег 8,5 км/час — 592 ккал в час

7. Велосипед или велотренажер 20 км/час — 592 ккал в час.

Таким образом, уровень своей физической нагрузки часто переоценивается и недооценивается ее значение для здоровой жизни . Чтобы довести уровень физической нагрузки до необходимого минимума, необходимо уделять хотя бы по 20 минут три раза в неделю интенсивной пробежке или по полчаса быстро ходить пешком практически каждый день.

 
По теме
Режим дня для ребенка обязательно должен быть подобран в соответствии с его возрастом, состоянием здоровья, учебной нагрузкой, увлечениями.
В производстве Арбитражного суда Республики Тыва находится дело по исковому заявлению исполнительного органа государственной власти Республики Тыва к обществу с ограниченной ответственностью о взыскании бюджетных средств,
Конституционный суд  19 марта опубликовал новое решение  № 11-П , согласно которому законодатель должен пересмотреть порядок возмещения судебных расходов, понесенных ответчиками по обособленным спорам в делах о банкротстве.
Прокуратура Республики Тыва провела проверку по обращению матери ребенка-инвалида о нарушении законодательства о социальном страховании.
В Туве подросток получил электротравму на площадке трансформатора - Сетевое издание В центре Азии О происшествии сообщает прокуратура города Кызыла. 28 марта на территории неогороженного трансформатора по улице  Магистральная города Кызыла подросток получил электротравму.
Сетевое издание В центре Азии
В Республике Тыва устанавливаются обстоятельства получения несовершеннолетним электротравмы - Следственный комитет Фото СУ СК России по Республике Тыва Вчера в правоохранительные органы города Кызыла Республики Тыва поступило сообщение о доставлении в медицинское учреждение 14-летнего местного жителя с травмами от удара электричес
Следственный комитет
Лекарственная зависимость - РЦМП 📌Злоупотребление лекарствами – одна из форм наркомании, требующая своевременной диагностики и квалифицированного лечения.
РЦМП
Минздрав Тувы и Научный центр проблем здоровья семьи и репродукции человека г. Иркутск подписали соглашение о сотрудничестве - Министерство здравоохранения В рамках этого документа предусматривается организация оказания медицинской помощи, специализированной, в том числе высокотехнологичной, медицинской помощи детскому населению,
Министерство здравоохранения
“Дорогие друзья! Поздравляю Вас с Международным днем театра! Театр обогащает нашу жизнь новыми красками, дарит эмоции, заряжает жизненной силой, заставляет трепетать сердца и сопереживать.
Министерство культуры