Не так уж страшен ЕГЭ…

Фото: tuvapravda.ru

Итоговые экзамены — ЕГЭ — один из важнейших этапов в нашей жизни, во многом определяющий будущее. Как пройти через это испытание с результатом, как минимум, соответствующим сумме знаний, накопленных вами, выпускниками, за 11 лет школы?

Психологи и педагоги, исходя из опыта ЕГЭ, предлагают вам ряд рецептов, которые помогут продуктивно готовится к экзаменам и сдавать их на высокий балл. Вот эти рекомендации.

Для успешной сдачи ЕГЭ необходимо разработать индивидуальную стратегию подготовки и сдачи экзамена. Для этого необходимо учесть ваши личностные особенности, которые надо использовать для получения лучших результатов на экзаменах. Вы уже сдавали экзамены ранее, и сами можете оценить свои сильные и слабые стороны. За годы учебы к вам могло прийти понимание своего уникального стиля учебной деятельности, включающее умение максимально использовать ресурсы собственной памяти, особенности мышления и работоспособности, а также уверенность в собственных силах и установку на успех.

Если же вы убедились, что с некоторыми личными особенностями вам не удается справиться самим, то вам может понадобиться помощь специалиста. В первую очередь — школьного психолога.

Речь идет о тревожности, когда учебный процесс сопряжен с высоким эмоциональным напряжением. Если вы склонны воспринимать любую ситуацию, связанную с учебой, как опасную, то проверка знаний в любом виде может вызвать у вас особую тревогу.

То же касается неуверенности, когда вы не можете самостоятельно проверить качество своей работы, потому что не уверены в правильности своих знаний и решений. Вам может быть присущ конформизм и в других сферах жизни, если вы не умеете отстаивать в них собственную точку зрения.

Сюда же можно отнести реакции рассеянности, трудности концентрации или наоборот переключения внимания, повышенную утомляемость, затруднения в тщательной и кропотливой работе и даже стремление быть самым лучшим, совершенным.

Повторюсь, если вы не можете справиться с этими трудностями сами, обратитесь к школьному психологу.

ЗАЧЕМ ВАМ НУЖЕН ВЫСОКИЙ БАЛЛ?

  • Думайте о позитивном результате сдачи экзамена, переключайтесь от мыслей, связанных с негативными представлениями экзаменационной процедуры.
  • Никогда не думайте о возможности негативного исхода испытания. Нельзя настраиваться на неуспешность. Не тратьте на это напрасно силы, попробуйте, наоборот, выстроить программу успеха, продумайте и проиграйте её в деталях.
  • Решите, зачем вам нужно успешно пройти экзаменационные испытания, какая польза для Вас от успешной сдачи экзамена. Продумайте, какие возможные перспективы профессионального обучения в дальнейшем открываются для вас.
  • Соблюдайте правильный режим подготовки к экзамену, для лучшего усвоения программы лучше изучать в день немного учебного материала, но качественно, полностью разобрав тему, с примерами, вопросами. Не гонитесь за большим объёмом материала, не создавайте у себя в голове хаоса и беспорядка; окрошка из обрывков знаний не лучший помощник на экзамене.
  • Готовьтесь к экзаменам в соответствии со своими биологическими ритмами, кому-то лучше утром сесть за подготовку, а кто-то предпочитает спокойно начать готовиться вечером. Главное, соблюдайте режим здорового сна, спите не менее 8 часов в сутки.
  • Вы также можете самостоятельно воспользоваться тренинговыми упражнениями для укрепления психологического настроя и снятия повышенной стрессовой реакции организма. Постарайтесь адекватно оценить свои сильные стороны и опирайтесь на них при подготовке и сдаче экзамена. И у вас всё обязательно получится.
  • УСТАНОВКА НА УСПЕХ

  • Пример формирования установок для настройки на успешную подготовку и сдачу экзамена:
  • Я сажусь за своё рабочее место.
  • Я настраиваюсь на подготовку к экзамену, все беспокоящие меня мысли я оставлю в стороне.
  • Я позволяю себе представить, сколько интересного меня ждёт после успешной сдачи экзамена. Моя мотивация и желание сдать его хорошо возрастают.
  • Я остаюсь спокойным, если мне попадается трудное задание или для разбора материала требуется более долгий срок изучения. Время есть, я всё успею. Сложное задание могу отложить и вернуться к нему позже.
  • Даже одна изученная тема, один решённый пример, одно разобранное правило продвигают меня дальше.
  • Если я чувствую тревогу, страх или панику, не зацикливаюсь на них. Я нахожусь в безопасной для своей жизни и здоровья ситуации, делаю то, что знаю, могу и зависит от меня в этот момент.
  • Если что-то происходит не так, как мне хотелось бы, то я остаюсь собранным и спокойным. Это новый опыт. Любой человек может допускать ошибки. Я должен избегать осуждения себя. В будущем я смогу не допускать подобных ошибок.
  • Если меня одолевают навязчивые беспокойные мысли, я настраиваюсь на содержание задания. Концентрируюсь на его сути, этапах выполнения. Обо всём лишнем я смогу подумать после сдачи экзамена. Сейчас я выполняю задание, с которым справлялся раньше, и сейчас у меня тоже всё получится.
  • Пример формирования установок для непосредственной настройки на экзамен:
  • Я готов к экзамену.
  • Я занимаю своё рабочее место и сосре­доточенно начинаю прочитывать задание.
  • При возникновении беспокойства я дышу медленно и глубоко. Я сделал всё, чтобы подготовиться к экзамену. Ко мне возвращается спокойствие.
  • Анализирую все задания и выбираю из них те, которые могу сделать сразу и легко. Проверяю их. Я молодец. Начинаю решать следующее задание. Если задание вызывает трудности — откладываю его. Вернусь к нему позже и решу.
  • Дышу ровно и спокойно. Это всего лишь экзамен. Я в безопасности.
  • С СЕКУНДОМЕРОМ В РУКЕ

  • Необходимо подготовить место для занятий: лучше не держать на столе лишние предметы, удобно расположить нужные пособия, тетради, бумагу, карандаши.
  • Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку, считается, они повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно какой-либо картинки в этих тонах.
  • Составьте план подготовки к экзаменам. Для начала определите, кто вы — «жаворонок» или «сова», и в зависимости от этого максимально используйте утренние или вечерние часы. Также важно четко определить план работы на каждый день: какие именно разделы будут пройдены и в какое время.
  • Психологи рекомендуют начинать подготовку к экзамену с самого трудного для вас раздела. Но если вам трудно «раскачаться», начните с наиболее интересного и приятного: войдете в рабочий ритм — и дело пойдет.
  • Чередуйте занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
  • Не стоит стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
  • Выполняйте как можно больше тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят вас с конструкциями тестовых заданий.
  • Тренируйтесь иногда с секундомером в руках, засекайте время выполнения тестов (в части А в среднем уходит 2 минуты на задание).
  • Готовясь к экзамену, не стоит думать о том, что вы не справитесь с этой ситуацией. Положительный настрой будет способствовать усвоению материала.
  • Желательно оставить один день на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
  • НАКАНУНЕ ЭКЗАМЕНА

  • Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это не всегда верно. Психологи рекомендуют накануне сложных и ответственных мероприятий перестать к ним готовиться, совершить прогулку, принять расслабляющую ванну, а главное — выспаться!
  • В пункт сдачи экзаменов необходимо явиться без опоздания, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт, несколько ручек (на всякий случай).
  • Необходимо продумать одежду: в пункте тестирования может быть прохладно или тепло, а процедура экзамена занимает несколько часов.
  • Как справиться с волнением перед экзаменом, контрольной работой или выступлением?
  • Все люди волнуются перед экзаменом, контрольной работой, спортивными соревнованиями и другими важными событиями. Это совершенно нормально и даже полезно, так как волнение помогает нам сосредоточить свои силы на решение самой важной на данный момент задачи. Но если мы волнуемся слишком сильно, то волнение не помогает нам сосредоточиться, а, наоборот, отвлекает.
  • Существует несколько способов, которые помогают уменьшить волнение при подготовке к важному событию:
  • Заранее узнать всю информацию о предстоящем событии: что и каким образом будет происходить, что потребуется от нас и т.д. Чем больше мы знаем, тем меньше мы волнуемся.
  • Попробовать не просто заучить требуемый материал, а разобраться в нем, понять логику изложения материала.
  • Готовиться к важному событию лучше всего вместе с кем-то. Тогда каждый сможет помочь другим разобраться в том, что сам хорошо понимает.
  • Занятия должны сочетаться с отдыхом. Уметь снимать напряжение также важно, как и уметь сосредоточенно и напряженно работать. Поэтому необходимо внимательно отнестись и к организации собственного отдыха: следить за тем, чтобы достаточно спать, делать во время занятий перерывы, выделить специальное время для отдыха и провести его наиболее приятным образом.
  • Справиться с чрезмерным волнением может помочь выполнение двух простых упражнений:
  • Визуализация. Попробуйте мысленно перенестись в будущее, когда предстоящее событие уже останется позади. Представьте себе, что важное событие прошло успешно, вы показали себя с лучшей стороны, при этом совершенно не волнуясь. Как это происходило? Как вы себя вели? Как ваше поведение выглядело со стороны? Кто из присутствующих на экзамене заметил, что вы совершенно не волновались? Каким образом?
  • Усиление страха. Психологи давно заметили странную закономерность: чем больше мы пытаемся избежать волнения, тем сильнее мы начинаем волноваться. Пытаясь заставить себя успокоиться, мы начинаем волноваться еще сильнее. Как же выйти из этого замкнутого круга?
  • Ответ может показаться странным: заставить себя волноваться.
  • Выделите себе пятнадцать минут и попробуйте в течение всего этого времени максимально усилить свое волнение. В течение этого времени попробуйте вызвать все самые страшные и неприятные мысли, которые приходят к вам в голову и записать их на бумагу. Когда время пройдет, разорвите и выбросьте написанную бумагу.
  • ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА

  • Экзаменационные материалы состоят из трех частей, в которых сгруппированы задания разного уровня сложности. Всегда есть задания, которые вы в силах решить. Задания части С отвечают более высокому уровню сложности, но соответствуют школьной программе — они доступны для тебя!
  • В начале тестирования вам сообщат необходимую информацию о том, как заполнять экзаменационный бланк. Прослушайте её внимательно, чтобы выполнить качественно все инструкции.
  • После заполнения бланка регистрации постарайтесь сосредоточиться только на ситуации экзамена.
  • Прежде всего, просмотрите весь тест полностью. Выберите те задания, ответ на которые у вас не вызывает затруднение. Выполните сначала их. Отдохните после их выполнения несколько минут.
  • На втором этапе выберите более трудные задания, которые необходимо анализировать и устанавливать логические связи. Сконцентрируйтесь и решите их знакомым вам способом. Сделайте еще один 2–3-минутный перерыв.
  • Третий этап — выполнение заданий, вызывающих наибольшую сложность. Попробуйте использовать знания из смежных предметов или областей знаний, систематизируйте их, и ответ на вопрос по физике может отыскаться в курсе химии. Попытайтесь визуально вспомнить, где вы могли видеть ответ на этот вопрос: постарайтесь вспомнить, как выглядела та страница в учебнике, какие иллюстрации были в этом курсе. Ещё один из вариантов — это применение способа исключения и установления причинно-следственных зависимостей. Попробуйте исключить самые неподходящие варианты ответов и оставить те, которые не противоречат основным научным положениям и законам, проанализируйте оставшиеся варианты и выберите наиболее правильный.
  • Если все способы и методы решения исчерпаны, положитесь на помощь случайных совпадений и теорию вероятности, действуйте, как подсказывает ваша интуиция, и выберите тот ответ, который «первым пришёл в голову».
  • Постарайтесь запланировать время для проверки всех ответов, даже самых лёгких, чтоб не допустить ошибок, связанных с невнимательностью и торопливостью в подборе решения.
  • Постарайтесь прочитывать все вопросы до конца. Это позволит максимально избежать ошибок при выполнении теста.
  • Остается только пожелать вам ни пуха, ни пера!

    Ольга ИРГИТ

     
    По теме
    Отблеск ясного света - Тувинская правда У Галины Ивановны на редкость красивая фамилия — Принцева. «Я сразу же, как близкий слову филолог, отметил полное соответствие её редкостной фамилии, стиля поведения и по-своему уникальной внешности»,
    23.06.2018
    КФУ поможет Туве - Тувинская правда Глава республики Шолбан Кара-оол посетил Казанский федеральный университет в рамках дружеского посещения Татарстана по приглашению Рустама Минниханова.
    23.06.2018
    Готовят кандидатов в кадеты - Тувинская правда По поручению главы Тувы для поступления в Кызылское президентское кадетское училище и в Тувинский кадетский корпус готовят 100 детей: 75 мальчиков в 5-е классы и 25 девочек в 8-е.
    23.06.2018
     
    Работает межведомственная комиссия - Тувинская правда  «Десант безопасников» отправился в детские оздоровительные лагеря республики 18 июня началась работа межведомственной комиссии по проверке обследования и категорирования антитеррористической защищенности в детских оз
    23.06.2018
    Село Сарыг-Булун ожидает большое развитие: облепиховая плантация и филиал Тувинского агропромышленного техникума с учебной мастерской по переработке облепихи - Министерство образования и науки Выездное совещание в село Сарыг-Булун и возможность увидеть место создания будущей облепиховой плантации воочию,
    22.06.2018
     
    Рособрнадзор ждет предложений от выпускников, как сделать ЕГЭ более комфортным - Министерство образования и науки Федеральная служба по надзору в сфере образования и науки продолжает сбор предложений, как сделать процедуру единого государственного экзамена более комфортной и прозрачной.
    22.06.2018
    Выпускной вечер в техникуме народных промыслов села Тээли - Министерство образования и науки 21 июня в Тээлинском техникуме прошло  торжественное мероприятие, посвященное  вручению дипломов о среднем профессиональном образовании выпускникам по следующим направлениям: «Изготовитель художественных изделий из дерева»,
    22.06.2018
    Временные детские центры - Министерство образования и науки Новшеством в организации летнего отдыха, занятости детей и молодежи в летний период 2018 года является создание временных досуговых центров (ВДЦ), которые создаются в целях профилактики правонарушений, организации занятости,
    22.06.2018
     
    В рамках летней оздоровительной кампании 2018 года, Министерство образования и науки республики с 15 июня текущего года запускает республиканский конкурс «По тропе доверия» среди детских оздоровительных лагерей.
    22.06.2018
    Отблеск ясного света - Тувинская правда У Галины Ивановны на редкость красивая фамилия — Принцева. «Я сразу же, как близкий слову филолог, отметил полное соответствие её редкостной фамилии, стиля поведения и по-своему уникальной внешности»,
    23.06.2018 Тувинская правда
    КФУ поможет Туве - Тувинская правда Глава республики Шолбан Кара-оол посетил Казанский федеральный университет в рамках дружеского посещения Татарстана по приглашению Рустама Минниханова.
    23.06.2018 Тувинская правда
    Работает межведомственная комиссия - Тувинская правда  «Десант безопасников» отправился в детские оздоровительные лагеря республики 18 июня началась работа межведомственной комиссии по проверке обследования и категорирования антитеррористической защищенности в детских оз
    23.06.2018 Тувинская правда
    По поручению главы Тувы для поступления в Кызылское президентское кадетское училище и в Тувинский кадетский корпус готовят 100 детей: 75 мальчиков в 5-е классы и 25 девочек в 8-е.
    23.06.2018 Тувинская правда
    В Туве открылись 172 детских оздоровительных лагеря. В 156 дневных лагерях отдыхают 7590 детей, еще в 16 загородных — 1407 школьников.
    21.06.2018 Тувинская правда
    Криминал за неделю - Плюс Информ Увидел. Украл. Задержан Недалеко от Сарыг-Сепа в начале мая со свободного выпаса были похищены две лошади.
    23.06.2018 Плюс Информ
    Кызылский районный суд Республики Тыва признал Байыра Донгака виновным в организации двух краж с проникновением в жилище, с вовлечением в совершение преступлений четверых подростков.
    22.06.2018 Прокуратура Республики Тыва
    В ряде субъектов Российской Федерации с начала летних каникул произошло значительное количество трагических происшествий с детьми, к расследованию обстоятельств которых незамедлительно подключился Следственный комитет.
    22.06.2018 Следственный комитет
    Пришло время платить В Туве по исковому заявлению прокурора местный житель через четыре года после незаконной рубки леса возместит государству причиненный ущерб.
    16.06.2018 Плюс Информ
    За гранью здравого смысла: бросал сына в стену, как мяч... В Республике Тыва местному жителю предъявлено обвинение в покушении на убийство малолетнего сына.
    09.06.2018 Плюс Информ
    Жестокое преступление, которое произошло 16 мая этого года в одном из сел Тувы, потрясло всю республику.
    08.06.2018 Плюс Информ
    СИМПОЗИУМ ОТКРЫТ! - Министерство культуры Хоомей смело можно назвать одним из главных объектов нематериального культурного наследия тувинского народа, отражением его духа, его гордостью и отдушиной.
    22.06.2018 Министерство культуры
    За вклад в развитие музейного дела - Тувинская правда В минувшую среду почетному гражданину РТ и Кызыла Монгушу Кенин-Лопсану торжественно вручили медаль «За вклад в развитие музейного дела», это федеральная награда.
    23.06.2018 Тувинская правда
    В Хакасии нашли мумию - Тувинская правда Петербургские археологи Института истории материальной культуры (ИИМК) РАН 21 июня сделали сенсационную находку на могильнике Терезин вблизи Саяно-Шушенской ГЭС.
    23.06.2018 Тувинская правда
    Вчера в зале на втором этаже новой гостиницы «Азимут» официально стартовал VII Международный этномузыкологический симпозиум «Хоомей (горловое пение) — феномен культуры народов Центральной Азии».
    23.06.2018 Тувинская правда
    В этом месяце, 12 числа, Николаю Рушеву исполнилось 100 лет. По такому солидному поводу в Национальном музее недавно собрались те, кто захотел вспомнить этого удивительного человека, оставившего глубокий след в культуре Тувы.
    21.06.2018 Тувинская правда
    Особенно насыщенным событиями в этом году будет День молодежи в Туве Уже 24 июня в 16.00 в Молодежном сквере стартует чемпионат по силовому экстриму (кроссфит).
    21.06.2018 Министерство по делам молодежи и спорта
    На старте — пенсионеры - Тувинская правда 15 июня на стадионе им. 5-летия Советской Тувы состоялось открытие республиканской спартакиады пенсионеров.
    21.06.2018 Тувинская правда
    Открыл Спартакиаду, которая проходила в городе Новосибирске, председатель оргкомитета Спартакиады, первый заместитель прокурора Российской Федерации Александр Буксман.
    21.06.2018 Прокуратура Республики Тыва
    С 15 по 22 июня в столице Монголии Улан-Баторе проходят первые Азиатско-Европейские спортивные игры глухих, в которых принимает участие и сборная команда из Тувы.
    20.06.2018 Плюс Информ
    В редакции побывал силач Шивит Куулар с информацией о том, что в Туве, в местечке Тос-Булак,
    19.06.2018 Тувинская правда
    В Тандинском районе сотрудники Госавтоинспекции провели для школьников велогонку.
    19.06.2018 Тувинская правда
    СИМПОЗИУМ ОТКРЫТ! - Министерство культуры Хоомей смело можно назвать одним из главных объектов нематериального культурного наследия тувинского народа, отражением его духа, его гордостью и отдушиной.
    22.06.2018 Министерство культуры
    Увидел. Украл. Задержан Недалеко от Сарыг-Сепа в начале мая со свободного выпаса были похищены две лошади.
    23.06.2018 Плюс Информ