«Застегнись, простудишься!», «Не беги, упадешь!», «Не залезай, свалишься!» - наверняка хоть раз в жизни вы слышали эти слова от мамы или говорили своим детям. Беспокоиться о ребенке – норма. Но бывают случаи, когда беспокойство становится постоянным: речь идет о «тревожных» мамах. Психотерапевт из Москвы Олег Корсак делится, как справиться с этим синдромом.
Все мамы волнуются и переживают за своих детей, но некоторые – чрезмерно, и этим отравляют жизнь себе и ребенку. К Олегу Корсаку обратилась пациентка с просьбой откорректировать поведение пятилетнего сына – он зациклен на своих желаниях и абсолютно несамостоятелен. Мальчик просит маму кормить его и одевать. Она же считает, что сын умеет и должен все делать сам. И из-за этого у них возникают конфликты.
Олег Корсак выяснил у мамы, что в первые годы жизни у ребенка были проблемы со здоровьем, которые в настоящее время решены, но мама не может избавиться от вошедшего в привычку беспокойства. Она не отдает сына в детский сад, боится водить на детские площадки, бегает с ним во дворе, следя, чтобы не упал. Когда психотерапевт предложил поработать не с ребенком, а с мамой и его тревожностью, она удивилась.
Специалист подчеркивает, что настроение мамы – барометр эмоционального настроения всей семьи. Когда ребенок растет в атмосфере беспокойства и тревоги, он воспринимает это как норму. Окружающий мир видится ему опасным и сложным – ведь мама постоянно говорит об этом. Как результат, при столкновении с трудностями такие дети предпочитают «прятать голову в песок», не стремясь проявить самостоятельность и настойчивость. Они ждут, что родители решат все проблемы. Поначалу это выражается в мелочах – нежелании одеваться самостоятельно, эгоизме. А по мере взросления превращается в инфантилизм и неуверенность в себе.
Как снизить уровень тревожности?
Беспокойство при столкновении с потенциально опасным или неизвестным – нормальная реакция, которая не мешает жить. Но если тревожность возникает по малейшему поводу – жизнь превращается в постоянный стресс. У человека снижается концентрация, ухудшается сон. Часто это происходит с молодыми мамами. Они беспокоятся по любому поводу и стремятся оградить детей от всех «опасностей» внешнего мира. Тревожные мамы не терпят неопределенности и непредсказуемости и находятся во власти иллюзии, что могут контролировать будущие события и предотвратить неприятности. Психотерапевт Олег Корсак подчеркивает, что это иллюзия. Со временем она приведет к стрессу у мамы и повлияет на ребенка.
Основная ошибка в попытке справится с чрезмерным уровнем тревожности – попытка заставить себя перестать беспокоиться. Это не работает: запрещая себе тревожные мысли, мы еще больше провоцируем их появление. Психотерапевт советует не ограничивать переживания, а откладывать их. Можно разрешить себе потревожиться, но в строго отведенные для этого часы.
1. Выберите время – определенный период, который будет неизменным изо дня в день, желательно не позже 18.00-19.00 часов. Так «тревожные полчаса» не повлияют на качество сна.
2. В течение дня отслеживайте беспокойные мысли. Каждую записывайте, чтобы обдумать вечером, и продолжайте заниматься своими делами.
3. В отведенное время просмотрите свой «тревожный список». Если некоторые мысли и ситуации по-прежнему будут волновать – обдумывайте их в течение отведенного времени. А те, которые уже будут неактуальными, вычеркивайте.
Отсрочка чрезмерных пустых переживаний избавляет от привычки погружаться в беспокойные мысли в момент их возникновения. Теперь не надо будет бороться с ними, обвинять себя и поддаваться тревоге. Вы просто продолжите заниматься своими делами, зная, что сможете уделить время беспокойству потом. Это даст ощущение контроля над ними и постепенно уровень тревожности снизиться.