Советы психолога

Советы психолога
Фото: plusinform.ru

Мне 22, и я не умею говорить «нет» людям, навязывающим мне себя, соглашаюсь на услуги, иногда даже в ущерб себе. Даже если иногда я объясняю человеку, что у меня нет времени слушать о его проблемах, то потом мне становится стыдно, что я не уделила ему час или два, он ведь хотел довериться мне. Как научиться говорить: «Нет»?

На вопрос отвечает клинический психолог ГБУЗ РТ «РПБ» Шенне Ховалыг:

Право отказать или согласиться есть всегда и у каждого человека. Отказ – это навык, который можно тренировать. Если откажете – это не обязательно означает, что вы грубы, невоспитанны и готовы испортить отношения. Говоря «нет», вы показываете, что уважаете и цените свое время и пространство.

Могу предложить более развернутые формулировки отказа.

1. Сопереживающее «нет». Скажите собеседнику: «Да, я вижу, что тебе очень нелегко, но я в этой ситуации не могу тебе помочь», «У вас действительно серьезная проблема. Но решить ее не в моих силах». Кратко и четко поясните обоснование отказа: «Я не могу это сделать, потому что… (назовите причину)», «Я не могу сделать этого по двум причинам».

2.  Отсроченное «нет». «Прежде чем ответить, мне надо посоветоваться», «Я не могу тебе ответить сейчас, надо пересмотреть все свои записи», «Когда последний срок, чтобы я ответила?».

3. Компромиссное «нет». «У меня нет возможности навещать тебя каждый день, но я могу это сделать в пятницу». Предложите вариант решения проблемы. Не оставляйте человека в безвыходной ситуации, подумайте, как ему можно помочь иными способами. Например: «Может, я могу тебе помочь как-нибудь по-другому?», «Я предлагаю нам разобраться в этом вместе», «Я не совсем компетентен в этом вопросе, но могу порекомендовать обратиться к …».

Порой мешает произносить твердое «нет» неуверенность в себе. В таком случае можно делать следующее упражнение: подумайте, за что вас можно похвалить, и сочините не менее пяти комплиментов самому себе. И не меньше трех раз в день проговаривайте для себя хотя бы один пункт перечисленного. Список время от времени меняйте.

Возьмите себе за правило соглашаться только на то, что вам действительно хочется делать, нравится или, возможно, принесет пользу в дальнейшем.

Подготовила Н. Черноусова


 
По теме
Сегодня на четвертом внеочередном заседании десятой сессии Верховного Хурала (парламента) Республики Тыва по представлению Главы Республики Тыва Саида Хертековна Сенгии была утверждена в должности Уполномоченного по прав
Социальный фонд расширяет график приёма в клиентских службах. Начиная с марта, офисы фонда, помимо основного обслуживания по будням, будут принимать посетителей в дополнительный день – каждую последнюю субботу месяца.
Социальный фонд России
Заместитель прокурора Республики Тыва утвердила обвинительное заключение по уголовному делу в отношении двух местных жителей, которые обвиняются в убийстве 17-летнего подростка лица группой лиц (п.
Прокуратура Республики Тыва
В декабре 2022 года в дежурную часть полиции Барун-Хемчикского района обратилась 40-летняя жительница с. Барлык с заявлением о том, что 20 ноября 2022 году неизвестные похитили у нее 6 коров.
ОМВД Республики Тыва
Минздрав Тувы и Научный центр проблем здоровья семьи и репродукции человека г. Иркутск подписали соглашение о сотрудничестве - Министерство здравоохранения В рамках этого документа предусматривается организация оказания медицинской помощи, специализированной, в том числе высокотехнологичной, медицинской помощи детскому населению,
Министерство здравоохранения
Новости - Росздравнадзор Счетчик обращений граждан и организаций Поступило 43506 на рассмотрении 6541 решено 36965 ВРАЧ ВРАЧ Мониторинг безопасности лекарственных препаратов Контроль качества лекарственных средств Мониторинг ассортим
Росздравнадзор
“Дорогие друзья! Поздравляю Вас с Международным днем театра! Театр обогащает нашу жизнь новыми красками, дарит эмоции, заряжает жизненной силой, заставляет трепетать сердца и сопереживать.
Министерство культуры