Пожалуй, все мы знаем, что залогом крепкого здоровья является правильное питание и физические упражнения. Но это то, что касается тела, а вот о душе, точнее, о важности состояния психического здоровья, многие и не задумываются. В то время как именно от душевного равновесия, умения справляться с обычными бытовыми стрессами зависит качество и продолжительность нашей жизни.
В День психического здоровья, который во всем мире отметили 10 октября, корреспондент еженедельника встретилась с главным врачом ГБУЗ РТ «Респсихбольница» Снежаной Дуктен-оол.
Психика может пошатнуться
По данным Всемирной организации здоровья (ВОЗ), в каждой четвертой семье живет хотя бы один человек, страдающий тем или иным психическим расстройством. В отличие от западного общества, в России культура отношения к своему психическому здоровью довольно низкая. Это объясняется еще и тем, что нас этим знаниям собственно никто и не обучал.
К слову сказать, психические расстройства – это достаточно большая группа заболеваний, начиная от легких, таких как депрессия, тревоги, различные зависимости, и заканчивая более тяжелыми формами расстройств, например, шизофренией. Со слов Снежаны Малчыновны, в современном обществе к людям, страдающим психическими расстройствами, или к человеку, хоть раз обратившемуся к психиатру, отношение предвзятое, пренебрежительное. Поэтому многие люди, находящиеся в депрессии, ощущающие необъяснимую тревогу, которым специалисты могли бы помочь, предпочитают молчать о своем состоянии.
Да, при легкой степени расстройства еще не нарушается поведение человека, он способен критически относиться к своей болезни, поэтому оно никак не отражается на его социальном статусе. Ну, бывают у таких людей резкие перепады настроения, так это свойственно многим. Некоторым это идет даже на пользу – в период подъема люди более деятельны, трудоспособны и энергичны. К тому же не у каждого человека депрессия непременно должна трансформироваться в более тяжелую форму. Здесь многое зависит от устойчивости психики конкретного индивидуума.
В том случае, если сам человек осознает, что не справляется, лучше обратиться за помощью. Легкие расстройства хорошо поддаются лечению. Как рассказала Снежана Дуктен-оол, человек, получив лечение, быстро восстанавливается. Есть даже случаи, когда излечиваются больные, страдающие шизофренией.
Фобии, неврозы и умственная отсталость
Одной из наиболее часто встречаемых форм психических недугов является расстройство личности. Среди других отклонений выделяют нарушения поведения, фобии, неврозы, умственную отсталость, деменции(слабоумие) и т. д. У взрослых симптомы психических расстройств проявляются также при постоянном употреблении психоактивных веществ и алкоголя.
Со слов Снежаны Дуктен-оол, причины заболевания могут быть самыми различными, к примеру, наследственная предрасположенность, перенесенные черепно-мозговые травмы, нейроинфекции, вирусные заболевания. Неправильное воспитание детей может увеличить шанс развития психического расстройства. Однако, что именно спровоцировало развитие того или иного отклонения, точно определить сложно, а порой просто невозможно, так как этиология многих заболеваний до сих пор не ясна.
К примеру, фактор наследственности при шизофрении нельзя назвать определяющим. Даже если в семье есть человек, страдающий данным заболеванием, это вовсе не означает, что оно проявится у детей или внуков.
Психические расстройства чаще всего бывают у людей при сосудистых заболеваниях головного мозга, эндокринной патологии, при неврологических расстройствах. Но не обязательно у человека эти заболевания должны сопровождаться депрессиями, тревожными расстройствами, нарушениями сна и памяти. Здесь многое зависит от того, насколько бережно человек отнесется к своему здоровью, то есть будет регулярно обследоваться и лечить свои соматические заболевания.
Здоровая психика — это очень широкое понятие. По определению ВОЗ, здоровье — это «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или физического недостатка».
Не бери больше, если нет сил поднять
К слову, об адаптационных способностях человека. Люди по-разному относятся к одним и тем же событиям. Реакция каждого человека строго индивидуальна, кто-то стрессы переносит стойко, другие и от незначительного конфликта в семье или на работе могут зарыдать и впасть в депрессию. Человек должен уметь приспосабливаться к новым условиям, даже будь то экстремальная ситуация, научиться справляться с сильными эмоциями, которые, как ни крути, являются неотъемлемой частью нашей жизни. Собственно, эта способность и является показателем хорошего психического здоровья.
Как рассказала Снежана Малчыновна, даже при стрессовой ситуации, к примеру, на работе, человек должен уметь справляться со своими служебными обязанностями. Если у него не получается, то, может, он просто переоценил свои силы. То есть, образно выражаясь, взял 200 кг, когда может поднять только 10 кг. И если человек не сумел адаптироваться, то у него начинают развиваться неврозы, депрессии и т. д.
Простой пример, часто встречающийся в семьях, когда родители за счет детей удовлетворяют свои амбиции. Многие взрослые хотят, чтобы их дети учились непременно в гимназических классах. В то время как ребенок, в силу своего характера, интеллектуальных способностей, не тянет эту программу, и у него развивается нарушение адаптации. Вследствие всего этого, испытывая ежедневное напряжение, он каждый раз долго делает домашнее задание, из-за чего у него остается мало свободного времени для отдыха, прогулок, игр с друзьями. В такой ситуации срыв последует обязательно. И проявится в том, что ребенок начнет часто болеть, станет замкнутым. «Это вовсе не значит, что у вашего чада какая-то патология, просто, может, не стоит торопиться, надо дать ребенку время адаптироваться в обычном классе, а потом уже можно переводить на усиленную программу», - пояснила Снежана Малчыновна.
Спите и вырабатывайте мелатонин
Одним словом, психическое здоровье — это некий резерв сил человека, и, когда он исчерпан, люди не могут без посторонней помощи справиться с трудностями. А если не обращаться за помощью к врачам, это может привести к срывам, агрессии, тревожным расстройствам, к тому, что человеку становится тяжело справляться с обычными бытовыми хлопотами.
Причем заболеть может абсолютно любой человек, вне зависимости от возраста, пола, социального положения и профессии. Что не удивительно, учитывая ритм нашей жизни, экологию, однообразное питание, малоподвижный образ жизни, ну и наследственность. Однако, как ни банально это прозвучит, все в наших руках. Каждый человек может намного улучшить свое психическое здоровье, приложив немного усилий.
Важное место в жизни любого из нас должен занимать хороший здоровый сон, после которого человек чувствует себя действительно отдохнувшим. Во время сна вырабатывается мелатонин, который отвечает за регулирование суточных ритмов в организме, кстати, именно во время сна замедляется процесс старения, к тому же данный гормон стимулирует процесс обмена углеводов и жиров и делает еще много чего полезного для нашего организма. Для кого-то достаточно 4 часов отдыха для полного восстановления, для других людей продолжительность сна составляет 8-9 часов.
Хороший способ справиться со стрессами – это физические упражнения, которые приводят к выбросу эндорфинов в организме, а те, в свою очередь, вызывают у человека приятные чувства и подавляют реакцию организма на стресс. «Конечно, не все люди могут заниматься спортом, но это можно заменить элементарными пешими прогулками», - уточнила Снежана Малчыновна. Немаловажно, как заметила собеседница еженедельника, что современная молодежь перешла от слов к делу и начала заниматься фитнесом, велоспортом, посещать бассейны.
То есть основную роль в укреплении психического здоровья играют здоровый образ жизни, сбалансированное питание, подвижный образ жизни. Очень важно уметь отвлекаться от проблем, сохранять уверенность в себе и обязательно отслеживать психологический статус свой и ребенка. Все-таки наша психика – понятие не аморфное, а очень даже конкретное, и игнорировать тревожные симптомы не стоит.
К слову сказать, в последние годы благодаря всестороннему информированию люди с подобными проблемами стали чаще обращаться к специалистам писхдиспансера, центра психического здоровья для детей и подростков, в частные консультативные кабинеты, утверждает главный врач психиатрической больницы. Но все-таки большая группа людей с пограничными расстройствами, такими как легкие депрессии, тревоги, нарушение сна, продолжают игнорировать проблемы.
Н. Черноусова